如何预防困倦

发布时间：2025-02-11 05:08

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预防困倦需保证健康的生活规律，保持身体和心理健康。预防困倦常用的方式包括规律作息、劳逸结合、控制体重、预防脑血管病、预防感染、调整情绪。

1、规律作息：要保证睡眠的质和量，睡觉的时间要充足，尽量缩短入睡时间，养成规律的睡眠习惯，避免白天休息时间过长，导致晚上入睡困难，也不要黑白颠倒，造成生物钟紊乱；

2、劳逸结合：体力、脑力消耗严重，过于疲劳，也会引起困倦，所以劳作强度很大时应适当休息。也不建议久坐、久卧，应适当运动，不仅能舒展身体，使人精力充沛，还有助于晚上的睡眠；

3、控制体重：肥胖是很多疾病的危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病等，还容易造成睡眠呼吸障碍疾病，影响睡眠质量，出现困倦、乏力等表现。所以日常应控制体重，尽量保持清淡饮食，少食多餐，避免吃高脂、高糖、重油、重盐的食物；

4、预防脑血管病：脑血管病好发于老年人，可引起脑供血不足，使脑组织缺氧导致困倦，所以应注意控制血脂和血压水平，有相关疾病的人群要日常监测，规律服药；

5、预防感染：出现普通感冒、肺炎等感染性疾病时，病原体刺激机体产生炎症反应，会有发热、乏力、困倦等全身症状，所以日常应注意保暖，保持个人卫生；

6、调整情绪：抑郁症、自主神经功能紊乱的患者，可表现为精神萎靡、乏力、困倦等症状。要尽量保持轻松愉快的心情，做一些感兴趣的事，多到户外散步，避免长期处于紧张、焦虑、恐惧的状态下，以免引起身体的不适症状。

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