这十条养生建议可以帮你活的更健康！

今天说养生学的可粗分为三类，一类是整天说怎么吃？但说实在的，今天大家的问题是营养过剩，不是缺乏营养。至于说吃什么就可以不得病的，大家不妨信你只要做一件事就能成亿万富翁好了，两者一样不靠谱。二类是以养生方法为主，如按摩、导引、运动方法等等。三类则是以养生建议为主，如道教提倡的渴前先饮，渴饮应缓等等。

今天想给大家介绍的就是养生建议，但这十条养生建议并非全摘自于古人，而是根据现代人的生活习惯，考虑到大家的不得已提出的建议。这些建议都很简单易行如欲养生，不妨持之。

一

上厕所不要张嘴，更不可抽烟

上厕所说话打电话抽烟等行为影响他人不仅没素质，也影响你的身体健康！道教补肾法中有一个方法就是小便时人咬齿闭口，此世后脚跟要微微抬起；如是解大手应保持脊椎正直，不可为排便弯腰压迫内脏。但切记！不可用力咬牙，臼齿有感觉即可，更不可为口腹之欲用齿太过。

这是因为传统养生学认为齿是肾之余气，两者互相影响。人在上厕所的时候如张嘴则容易从口中如浊气，从身中出肾气，不利于养生。故此处建议大家上厕所时不要张嘴说话，亦不可抽烟。

二

经常便秘的人应如何饮食？

经常便秘的人应多喝水！可早起后冷开水调合蜂蜜，大家调和的时候水要多，蜂蜜也要多，这个可以帮助排便。

还有一种是拉伸导引法，此法可健脾胃，人的脾胃强健排便自然通常，方法为：

空腹下双手交叉，俯身摸脚摸地，如此四十九次。然后先让左手到背后，再用右手抓住左手手肘，往右边扯，如此扯七次，然后换右手再行七次。做到这里身体不虚的人多口生津液，大家可缓缓吞下。

然后以鼻吸气，以口出呵，（切记吸气出气皆要慢，口出呵来不能出声，不可太过用力。）如此一百二十次，口中会生津液，还是如法咽下。然后吹嘻一百二十次，再吞津液。胃不好如空腹可做一次，日常锻炼有可以反复做三次，长久必见效果。

针对白领学生等久坐之人的三条养生建议：

三

站着或蹲着

如果有条件，你坐久了可以站着工作一会，不行蹲着工作一会也行，觉得累了就坐下，感觉自己坐久了又可站一会。

四

伸展四肢

坐的人长期不动用科学的话说叫消耗少，容易造成肥胖啥的，用我们传统养生学的术语叫容易造成气血不畅。

大家坐久了就站起来稍微用力的伸展四肢，拉拉胳膊和腿部肌肉，大家可规定一个时间，如一个小时做一次，半个钟一次等等，长久如此对身体有很好的养生效果。

五

多见三光

在道家养生学中日月星三光对人都有好处，一个体虚的人如果可以多见三光对健康的好处是很大的！长期做办公室的人缺少见三光的机会，如要养生不妨多见见。从传统养生学的观点来看人近视和不良坐姿啥的虽然都有关系，但和太阳关系也很大，如果一个人经常见太阳，他就不容易近视。

（日月星和精气神对应，可互相补益。）

六

如何春捂秋冻

春捂秋冻在中国属于常识，但怎么秋冻却少有人知道，今天就科学的给大家说说秋冻。

这四个地方不冻：1、后脑勺；2、膝盖；3；肚子；4后腰。此四处不宜受冷，大家在秋天一定要注意这里的保温。

秋天早晚不冻：秋天昼夜温差大，早晚觉得冷，最好适当加衣服。

秋冻的标准：秋冻的标准以人精神爽快为主，冷得人有精神，但不会起鸡皮疙瘩。

七

针对脾胃虚弱者的养生建议

此法非常简单，只需平躺，然后做腹式呼吸，切记！如何时候腹式呼吸都不要太用力，以自己不觉得难受为准，如果太用力反而没有养生效果。

此法在吸气时令腹部鼓起，呼气时松下即可，如此数十次即为一次练习。但此法最宜在空腹时练习，如觉肚胀且勿练习。

脾胃需弱者除躺着练习外，日常也可做腹式呼吸加强效果。

八

肩背疼痛的养生建议

久坐之人很容易出现肩背疼痛，有些人甚至会出现脖子疼导致脑部供血不畅等等。这类人除了要避免久坐，还要多做固握（握拳）、锻炼肩背力量、以及活动肩背。

人的肩背疼痛时多已有驼背症状，此时疼痛正是肌肉力量不足。道教养生学认为人多做固握可提肾气，对人锻炼肌肉力量有好处。固握的方法很简单，大家可随着吸气慢慢握拳，呼气缓缓松拳即可。

这里也分享一个可以锻炼肩背力量，也可活动肩背的养生法。

姿势：双肩其肩，想着头顶有一根绳子牵着自己，然后身体正直。

动作：双手于肚脐处随着吸气缓缓张开，人如大鹏展翅一般，在吸气结束时人的双手在头顶交叉，此时缓缓吐气，双手落于肚脐处。

要点：做的时候肩背虽然在用力，但自己的注意力应集中在双手，如此肩背活动会更自然。锻炼大家可在散步时一边走一边锻炼，也可早晚空闲时一次，养成习惯即可。

九

腰疼的养生建议

腰疼有久坐的，也有因为其他原因导致的。因久坐导致腰疼的应准备枕头，在做的时候垫于腰部，使其可接力，然后再做其他的养生。

如因体力劳动导致腰肌劳损，应早日就医，西医的护腰等物件都很好，应坚持使用。

除了这些锻炼外，大家可用以下两种方法帮助腰部肌肉放松恢复。

1. 拍打法，读者切记一定要轻拍！不可用力。拍打以有声，声音清脆即可，勿要猛力极大。拍打的时候宜在空气好的地方，双目望向远方山明水秀之地。站姿以双脚齐肩，重心在肚脐附近为佳。此书最多上百次即可，勿要太过。

2. 外劳宫敷腰法，此法大家可在睡前和醒后做一遍，方法非常简单，平躺在床上，将手背贴于腰部即可。要点在于贴后注意呼吸，可用服饰呼吸，身体热到喂喂出汗，即可抽手，而后呼吸几次再起床。

十

经常拉肚子者的养生建议

传统养生学认为人在秋天容易拉肚子，这个很难避免，毕竟每个人体质不同，建议也应该不同。但只要注意不要在正午之后让肚子被风吹，或是着凉可预防一部分。止泻大家吃西医的止泻药即可，如腹泻太过觉元气大伤，浑身无力，可用此法补益。

方法为：大家首先要保持饮水，饮食上以粥等糜烂软绵的食物为佳。如觉得浑身无力，但又需要拿出精神去做事即可用此法。

用此法首先要固握提气七次，这样可以帮助你的唾液分泌。切记行此法时不可张口，张口后应重新做。

然后再闭口，舌底上颚，注意口中分泌的口水，如口水稀少可用舌头搅动牙龈。然后吞下口水，如此几次即会觉得气力恢复。

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