高血压的预防与管理

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【来源：贺州日报】

□ 黄玉香

高血压，也被称为“无声的杀手”，是全球范围内导致心脏病、中风和肾脏疾病的主要危险因素。它通常没有明显的症状，但长期的高血压会对血管和心脏造成严重损害。幸运的是，通过生活方式的调整和适当的医疗干预，高血压是可以被控制的。本文将提供关于高血压预防和管理的实用信息，帮助患者更好地了解这一健康问题。

一、高血压的定义和诊断

高血压是指在没有外在因素，如未使用降压药物的情况下，血压持续升高到140/90mmHg或以上。血压读数由两个数字组成：收缩压（较高的数字）和舒张压（较低的数字）。正常血压通常被认为是低于120/80mmHg。当然，如果收缩压＜90mmHg和（或）舒张压＜60mmHg，则认为低血压。

了解这些基本的血压知识对于早期识别和管理高血压至关重要。高血压不仅是一种常见的慢性疾病，而且是导致心脏病、中风、肾脏疾病等健康问题的主要风险因素。因此，准确地诊断高血压对于预防这些严重并发症的发生具有重要意义。诊断高血压通常需要多次测量血压，以确保读数的准确性，并排除测量时的偶然误差。此外，医生还会考虑患者的整体健康状况、生活方式以及家族病史等因素，以综合评估高血压的风险。

二、高血压的风险因素

1.年龄：随着年龄的增长，高血压的风险增加。这是因为血管会随着年龄的增长而逐渐失去弹性，导致血压升高。

2.家族史：有高血压家族史的人更可能患有高血压。遗传因素在高血压的发展中扮演着重要角色。

3.不良饮食习惯：高盐、高脂肪饮食会增加高血压的风险。这些饮食习惯会增加血管的负担，导致血压升高。

4.缺乏运动：久坐不动的生活方式与高血压有关。缺乏运动会导致血管功能下降，增加高血压的风险。

5.吸烟和过量饮酒：这些习惯都会提高血压。烟草中的化学物质和酒精都会对血管造成损害，导致血压升高。

6.超重或肥胖：体重增加会增加心脏负担，导致血压升高。肥胖是高血压的一个主要风险因素。

7.应激：长期的心理压力也可能导致血压升高。压力会导致身体释放应激激素，这些激素会提高血压。

三、高血压的症状表现以及可能引发的并发症

高血压的症状往往并不显著，许多人是在没有任何明显症状的情况下被确诊为高血压患者。但是，如果高血压长时间得不到有效控制，它可能会引发一系列严重的健康问题，即并发症。这些并发症包括但不限于心脏病、中风、肾脏疾病、视网膜病变以及性功能障碍。这些健康问题不仅会极大地影响患者的生活质量，还可能对生命安全构成直接威胁。

四、高血压的预防和管理

预防和管理高血压的关键在于生活方式的改变以及必要时的药物治疗：

1.健康饮食：选择低盐、低脂肪的饮食习惯，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。这样的饮食有助于降低血压，并对整体健康产生积极影响。

2.维持理想体重：减轻体重可以有效降低血压。即使是轻微的体重减少，也能对血压产生正面效果。

3.规律性锻炼：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。锻炼有助于强化心脏功能，同时降低血压。

4.控制酒精摄入：男性每日不超过两杯，女性每日不超过一杯。适量饮酒可能有助于降低血压，但过量饮酒则可能导致血压升高。

5.戒除吸烟：吸烟会损害血管壁，增加心血管疾病的风险。戒烟是降低血压和提升整体健康状况的关键步骤。

6.压力管理：通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力。长期的压力管理有助于保持血压在正常范围内。

7.定期血压监测：家庭血压监测有助于及时发现血压波动。这有助于及时调整治疗方案，避免血压失控。

8.遵循医嘱用药：如果生活方式的调整不足以控制血压，医生可能会开具降压药物。正确使用药物是控制高血压的关键。

在现代社会，高血压变得越来越普遍，然而，通过有效的管理，它是可以被控制的。了解高血压的风险因素，包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、遗传倾向和压力过大，以及留意其症状，例如头痛、头晕和心跳加快，可以帮助我们及时发现并应对这一状况。控制高血压的关键在于定期监测血压、遵循医生的用药指导以及调整日常生活习惯。一个健康的生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、积极的心态和充足的睡眠，是预防和控制高血压的基础。一旦确诊为高血压，应与医生或营养师紧密合作，制定个性化的健康计划，调整饮食和运动习惯，例如减少盐分摄入、增加膳食纤维以及定期进行有氧和力量训练。

如果医生告知需要通过药物来控制血压，让血压保持在一个合适的水平，患者一定要严格遵医嘱，按时、按量服药，切勿自行增减药量，这是大忌。只要感觉不舒服，一定要到正规的医疗机构找专业的医生问诊。 （作者单位：贺州市人民医院）

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