高血压患者在生活中怎样才能做到健康饮食？

发布时间：2025-02-11 13:40

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在我国，每四个人中就有一个高血压患者，目前患者对于高血压的知晓率、控制率仍不达标。

长期高血压，可能造成心、脑、肾、眼等不同程度损害，例如：心力衰竭、心律失常、肾功能不全、眼底动脉硬化出血、脑出血等，危及生命降低生活质量。

那么高血压病人在饮食中应该注意什么呢？

1、低盐饮食:一般建议每人每天盐的摄入量在6g左右，包括咸菜、豆腐乳等，一啤酒盖；同时鼓励高钾饮食，就是多吃点植物食物五谷杂粮。多吃新鲜蔬菜和水果富含钾、钙、维生素、纤维素等，有利于软化血管、降低血液粘滞度、控制血压。

2、低脂饮食：过量的油脂可能造成肥胖、高脂血症，同样可能加重高血压，使血压更加难以控制。应该多以蔬菜为主，白肉（鱼肉、虾、鸡肉）少吃红肉（猪肉、羊肉等）但是少吃不代表不吃，营养要均衡。

那么生活上呢？

1、戒烟戒酒:烟和酒对血压的影响是明显的也是明确的，请大家远离烟草，少量饮酒短期可能血压降低，但长远看来血压会升高的，中等量以上饮酒血压升高更多；

2、要学会自己正确的使用电子血压计测量血压，并长期监测，血压平稳后，可以少测几次，血压不平稳，尤其换季时节，要多测量。

3、运动、减肥:很多高血压就是通过减肥及运动血压恢复正常的，但必须科学运动，科学减肥。

4、情绪调节，保证睡眠：这一点其实很重要。如果休息不好，血压将难以控制，高血压是一个漫长的纠缠，大多数高血压朋友都不可能甩掉它，与其憎恨、不满或逃避，不如和平共处！

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