6大“锦囊妙计” 打败“开学综合征”！

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　　星辰在线2月10日讯（星辰全媒体记者 田也 通讯员 赵丹）新学期的钟声已经敲响，不少家长反映：家里的“小神兽”还在假期的“疯玩模式”中无法自拔。今天，长沙市妇幼保健院专家来支招，共同探讨如何助力孩子平稳过渡，告别“开学综合征”，以最佳状态迎接新学期的挑战。

　　什么是“开学综合征”？

　　“开学综合征”这个词在每年的寒暑假尾声都会频繁出现。它指的是学生在假期结束后、开学之初，表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的状态。比如紧张、焦虑、注意力不集中，甚至出现感冒、咳嗽、食欲缺乏等症状。尤其是幼儿园小朋友和低年级小学生，表现得更为明显。“有些孩子开学没两天就出现咳嗽、感冒甚至发烧；还有些孩子一到开学就情绪低落，不想去上学。”长沙市妇幼专家提到，这些现象其实都是“开学综合征”的表现。

　　如何帮助孩子重新适应新学期？

　　1. 调整作息，保证睡眠

　　回归校园生活的第一步，就是要调整作息。假期里，很多孩子因为看电子产品、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟完全混乱。开学前必须调整过来，建议按照学校的作息时间安排饮食起居。

　　建议家长采用‘双半小时’调整法：即每天比前一天提前半小时让孩子入睡，提前半小时叫孩子起床。记得孩子睡前要远离电子产品，确保小学生每日睡眠不低于10小时，初中生不少于9小时，高中生至少8小时。

　　2. 平衡营养，合理饮食

　　春节期间，美食不断，暴饮暴食是常事，饮食习惯也完全被打乱。节后要调整饮食习惯，一日三餐进食时间要相对固定，营养均衡，荤素搭配。家长要保证孩子多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，保持饮食的多元化；避免高糖、高脂肪的零食，减少碳酸饮料的摄入。

　　3. 适度运动，强身健体

　　良好的身体状态有助于心理状态的提升。可以用运动锻炼代替看电子产品和玩游戏的时间，帮助孩子从兴奋、浮躁的状态中平静下来，一扫假期的懒散。建议每天增加户外活动时间，如亲子跑步、打球、游泳、跳绳等都是不错的选择。也可以通过做家务、整理内务等方式来实现劳逸结合。

　　4. 保持良好卫生习惯

　　注意个人卫生，养成良好习惯，不随地吐痰，勤洗手、勤换衣，注意口腔卫生。要保持家庭环境卫生，居室应常通风，确保空气流通，建议每日至少开窗两次，每次持续不少于三十分钟。专家特别提醒：在传染病流行季节，尽量少去人群聚集、空气不流通的公共场所，必要时戴上口罩，减少病毒感染的机会。

　　5. 积极调整心理状态

　　假期结束，重返校园，心理上的不适或焦虑在所难免。家长应努力理解孩子的情绪，协助分析缘由，给予鼓励并进行有效沟通。可以邀请孩子开个家庭会议，了解孩子的感受，引导他们理性看待，做好心理过渡。家长多跟孩子聊聊学校生活，唤起他们对校园生活的向往。

　　6. 制定新计划，制造仪式感

　　开学前，建议家长和孩子一起制定学习生活计划。当目标形成后，孩子的注意力会逐渐从假期转移到学习上。家长可以陪孩子一起去文具店，购买文具用品，为开学换上新装备；也可以带孩子去图书馆，提前感受学习氛围。

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