点亮家长的论文：健康家庭饮食的节省时间策略

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每个人都想帮助家人健康饮食但是什么阻止了你？如果您认为购物和准备营养餐需要花费太多时间，那么您就有很多其他选择。根据美国饮食协会（American Dietetic Association）进行的一项调查显示，许多人没有做更多的健康饮食，因为他们认为这需要花费太多时间。但现在有好消息并为健康饮食的道路选择了捷径。尝试这些节省时间的策略，以帮助您为您的家庭准备健康饮食，并且它们的味道也很好。

在超市做简单的变化

购买全麦谷物、无脂牛奶、瘦牛肉、烤薯片、全麦面包或减脂奶酪等产品，这不需要额外的时间。此法同样适用于高营养零食，如酸奶、葡萄干、冷冻果汁棒、鹰嘴豆泥（鹰嘴豆酱）和全麦皮塔饼面包。

挑选产品

每个人都想食用已水洗、已切割和即食的水果和蔬菜，想想那些袋装生菜和菠菜、小胡萝卜、切碎的西兰花和花椰菜、切块哈密瓜和菠萝。当然，苹果、梨、橙子、香蕉和葡萄等美食处理起来也很快。对于改变，您可以尝试新品种或新形式的产品。

准备你的食品室

储存经常使用的快餐餐具，如罐头豆和金枪鱼、各种意大利面、意大利面条酱和快速煮糙米饭，藏有一些罐装或冷冻水果和蔬菜。当你需要它们时，它们总是在那里，就像新鲜的一样营养，因为它们在新鲜的高峰期被包装。

使用节省时间的烹饪技术

烤鸡肉而不是油炸，或者让一锅豆汤泡在后面的沸水上。与此同时，您可以准备剩余的餐点，做一些其他家务，或者只是放松休息几分钟。

将具有营养食物成分加入快速制作的美食中

用牛奶代替水可制作即食燕麦片，将生菜和番茄加入三明治中，将冷冻混合蔬菜倒入罐装汤中，将最喜欢的冷冻芝士披萨配上彩虹般的蔬菜，如西兰花小花、切碎的红辣椒或切片的西葫芦。（提示：首先将蔬菜放入少许植物油中，这样它们就不会变干）。

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