倒计时！遂宁高校、中小学开学时间来了

使用倒计时法：学习任务临近截止时，设置倒计时来提高紧迫感和效率。 #生活技巧# #学习技巧# #心理暗示技巧#

近日

记者从遂宁市教育局了解到

根据2024-2025学年度安排

义务教育阶段学校

高中阶段学校

开学时间为

2月16日报到注册

2月17日正式上课

↓↓↓

2024-2025学年度开学时间

义务教育阶段学校

开学时间：2月16日学生报到注册，2月17日正式上课

高中阶段学校

开学时间：2月16日学生报到注册，2月17日正式上课

除了中小学校

遂宁各高校开学时间

↓↓↓

四川师范大学遂宁校区

学生2月15-16日返校报到

2月17日开学

四川职业技术学院

学生2月27日返校报到

2月28日开学

遂宁能源职业学院

学生2月16日返校报到

2月17日开学

遂宁工程职业学院

学生2月27-28日

集中返校报到

遂宁职业学院

学生2月21日返校报到

2月24日开学

四川文轩职业学院遂宁校区

学生2月15日返校报到

2月16日开学

开学小贴士

PART.01

返校前注意事项

1.检查随身物品

根据自己的需要，提前整理好行李，确保携带好身份证、学生证等重要证件，以及现金、银行卡等必需品；同时根据在校生活的需要，合理打包行李，包括学习用品、生活用品、换洗衣物等。

2.做好充足准备

合理规划出行方式和路线，出门前密切关注气象部门的天气预报和预警信号；根据学校所在地和出发地的实际情况，合理安排返校计划；天气多变、冷热交替，出门多备衣物。

3.保持通讯畅通

返校前及时与家长说明出行方式，返校途中保持个人通信畅通，如遇特殊情况随时联系家长、班主任，并要冷静、客观和机智地处理。

4.注意电路安全

离家前，若家中无其他成员，切断电器电源，消除家中潜藏的火灾隐患；务必检查并关闭门窗及电灯、充电器等所有电器设备的电源。

PART.02

返校中注意事项

1.注意交通安全

返校途中要遵守交通规则，注意交通安全，尽量选择正规的交通工具，避免乘坐非法运营车辆。在乘车过程中，要系好安全带，不要随意变换座位，确保自身安全。

2.注意饮食安全

用餐时，要选择正规的餐馆，不要食用过期或变质的食品。同时，要注意饮食卫生，不要随意在街边摊点购买食品，以免食物中毒。

3.注意财产安全

返校时要随身携带并保管好身份证、手机、现金等重要物品，不要将贵重物品随意放在行李中或交给陌生人看管。要保护好个人隐私，妥善保管身份证、学生证等证件，谨防诈骗。

4.注意人身安全

增强防范意识，不与陌生人随意交流过多个人信息，特别是家庭住址、电话号码等，以防被不法分子利用。

 5.预防春季呼吸道传染病

    备好必要的防护用品，如一次性口罩等。规范佩戴口罩，及时更换。做好手部清洁，手未清洁前，不要用手触摸口、眼、鼻，避免病毒通过黏膜进入身体 。避免与有发热、咳嗽等呼吸道症状的人员密切接触，降低感染风险。如出现发热、咳嗽、乏力等症状时及时到医疗机构就诊。

PART.03

返校后注意事项

01

及时报备：抵达校园后，请立即向家人报平安，回到宿舍后要及时打扫宿舍卫生，开窗通风，同时注意检查宿舍电路、水管与门窗等设施安全，如有问题请及时联系宿管维修。

02

消防安全：严禁在宿舍内使用大功率电器，严禁私拉乱接电线、插线板，不使用劣质充电器，严禁将易燃易爆物品带入宿舍，掌握必要的消防知识和逃生急救技能。

03

财产安全：保管好自己的贵重物品，放到柜子里时要锁好。离开宿舍时要锁好门，防止财产被盗窃。

04

防范诈骗：提高警惕，时刻提防。不贪图蝇头小利、不轻信陌生人员、不泄露个人信息。一旦发现诈骗情况要及时联系班主任进行求助。

05

遵守纪律：要带头遵守法律法规、校纪校规、社会公德，保证在日常生活中做到不触碰纪律红线，争做文明大学生，共同营造健康、和谐、文明的校园环境。

返校心理调适指南

寒假过后，同学们很容易产生“心理失调症”的应激反应，会严重影响我们的学习和生活节奏，这里为大家准备好了一份心理调适指南，帮助大家应对不良情绪。

01

重启规律生活，返校不惆怅

在假期结束之际，建议同学们提前调整作息状态，早睡早起，保持良好的生活作息规律。以饱满的状态完美接轨到接下来的学习和生活中来。

02

列好任务清单，学习不茫然

寒假后又回到熟悉的校园生活，同学们可能会感到茫然，此时，我们可以将学习任务提前整列下来，这样可以帮助我们心中有数、从容应对。

03

正确接纳自我，内心不慌张

当我们出现一些负面情绪时，首先要学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。我们要做的是觉察自己的状态，并及时给予自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。同时，在空闲时间练习一些简单的放松训练，比如腹式呼吸练习、放松训练等。

04

合理加强运动，身心不虚弱

除了注意睡眠、饮食等生活方面的调节，合理运动对心理上的调适也很重要。跑步、疾走、打球等运动都有助于我们精神振作，因为有氧运动一种改变负面情绪的有效方法，我们可以尝试坚持每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。

编辑：阿苏

来源：综合遂宁观察 江西职大微学工

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