寒假后返校焦虑来袭，如何让孩子平稳度过？儿少心理科专家来支招

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极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 陈红源 郑梦亭

假期即将结束，孩子是否还沉浸在“懒觉模式”？作业堆积如山，生物钟紊乱，焦虑情绪蔓延，如何帮助孩子平稳度过返校焦虑？2月10日，极目新闻记者采访了儿少心理科专家。

武汉市武东医院儿少心理科主任陈婷婷表示，“寒假期间，生活节奏相对放松，而返校意味着要重新适应紧张的学习生活，出现焦虑情绪是很正常的生理反应。适度的焦虑可以激发我们的动力，帮助我们更好地适应环境。但是也要警惕如果焦虑情绪持续时间过长，并出现失眠、食欲不振、心慌、头痛、胃痛等；情绪烦躁易怒、情绪低落、注意力不集中、对学习失去兴趣等症状，或在行为方面逃避上学、沉迷网络、与家人朋友关系紧张等，就需要引起重视。”

陈婷婷主任指出，当同学们发现出现以上情况时，不要试图压抑或否认自己的情绪，接纳它，并告诉自己这是正常的，尝试用积极的语言暗示自己。如果家长们发现，这些症状严重影响到孩子的生活和学习了，应带他们及时寻求专业的心理医生帮助，助力他们缓解学习压力。同时，专业心理医生还会指导家长如何更有效地支持孩子，确保他们能够以积极健康的心态迎接新学期的到来。

武汉市武东医院儿少心理科心理治疗师魏欣洁建议，家长和孩子需要一起调整心态，提前适应开学。首先可以调整作息，规律生活，将寒假以及过年期间打乱的生物钟尽快调整回来。家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠、规律饮食、适度运动，让身体和精神保持良好的状态；其次应制定计划，循序渐进。面对繁重的学习任务，不要急于求成。将目标分解成一个个小目标，制定切实可行的计划，并一步步地去完成。每完成一个小目标，都给自己一些奖励，增强自信心；第三，寻求支持，倾诉烦恼。不要把自己封闭起来，向家人、朋友或老师倾诉烦恼，寻求他们的理解和支持，同时也可以参加一些活动，放松心情，缓解压力。最后，可以学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助缓解紧张情绪，放松身心。

【责任编辑:周晓燕】

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