大学生心理保健小常识

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情绪问题及对策分析

（一）问题

大学生常常体验到的负性情绪、情感主要有：抑郁、焦虑、耻辱、内疚、悔恨、愤怒、悲观等。一旦人们对自己的负性情绪、情感失控或者失控预期有了意识，他们将陷入一种继发性的焦虑之中。作为新世纪的大学生，面临的挑战日益增多，相应地，压力也逐渐增加。如果不学会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态，极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。那么，在处于负性情绪、情感状态时，我们该如何调适、管理、控制自己的情绪呢？

（二）对策

1．不对自己过分苛求:有些人把自己的抱负定的过高，根本没有能力达到，却在别人面前天高海阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。

2．对人期望不要过高:许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求？

3．疏导自己的愤怒情绪：当你勃然大怒时，会干出很多蠢事来。与其事后后悔不如事前自我控制，把愤怒平息下去。

4．偶然也要屈服:要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。

5．暂时回避:在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做一些喜欢做的事，如做运动、看电影等。

6．找人倾吐烦恼:如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，或者走进心理咨询室找心理老师倾诉，心情就会顿感舒畅。

7．为别人做些事:帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。

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