宅家不内耗！你需要这一份心理调适指南

发布时间：2025-02-14 01:03

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在心里种一束花

人生才不会荒芜

校园里的花都开好了

你好吗？

居家也有爱

泡桐树小学的心理老师

想和你们说一些 “心理话”

面对疫情居家，或许我们的生活节奏有被打乱，你的脑海中现在是怎样的画面呢？你的感受又是如何？

心理老师想告诉你：不论你有怎么的心情，都是正常的，而且是广泛存在的。因为我们和你，你和他们，都正在一起经历这一次的疫情和暂时居家。

心理学研究表明，具有突发性的事件，或许会引发人产生如害怕和恐惧的负性感受。所以，如果你现在的情绪有点“小感冒”，你一定并不孤单。

其实，害怕不一定是坏事，它还是人类进行自我保护的方式和防御机制。有人怕高，所以爬山会更加小心翼翼；有人怕黑，所以走夜路会更认真看路。而我们要预防病毒，所以会认真做好防护措施，保护好自己和家人。

疫情当下，其突发性给我们带来了失控感，但我们一定有方法来应对这一切。大声告诉你： 对抗失控感最好的办法就是找回生活的秩序感。

接下来，请拿出小本本，泡泡心理老师要告诉你一些居家心理调适“小妙招”：

01制定居家学习作息

居家也要让大脑继续保持学习，保持活力。由自己来制定一份专属于自己的作息，在有规律的学习和生活中，你能慢慢地体会到安排自己的生活和主动建立秩序感的快乐。

02培养一个小习惯

在培养一个小习惯的过程中，去体会和享受新秩序的建立过程。久而久之，你会佩服自己的大脑总能清楚地预判和决定自己的行为。当一个小习惯养成，你也可以继续下一个。

03照顾一株绿植

照顾一株绿植，需要考虑的细节有很多很多，而这些都由你来决定。在这个过程中，你可以持续地体会控制感，感受成长的喜悦。如果能养好一株植物，那你也一定能照顾好自己，收获经验与成长。

04练习腹式呼吸

腹式呼吸练习分为两步，首先想象深呼吸闻花香，感受小肚子鼓起来，然后分三口轻轻吹动嘴边的“蒲公英”。你可以在任何时候进行控制呼吸的练习，通过控制呼吸，帮我们找回控制感，还可以锻炼注意的集中性。

05坚持居家运动

让身体动起来，在运动中感受对自己身体肌肉的控制。运动除了能练习对身体的控制，还可以促进大脑释放“快乐因子”多巴胺和内啡肽等物质。如果可以的话，记得拉上你的家人一起动起来，因为快乐是会“传染”的。

小朋友们在重返蓝色校园之前，居家的日子里，泡桐树小学的心理老师向你强烈推荐这份 《成都市中小学秋季开学心理调适指南》，请点击：

无论何时，泡桐树小学心理老师都希望你能觉察自己的情绪，关注内心的感受。 如果你需要，我们一直都在，还有很多人，也一直在。

居家的日子里，泡桐树小学心理教师团队组成了一支线上心理关爱队伍，我们在“云”的这头，为大家提供心理关爱和支持。

泡桐树小学心理关爱邮箱：

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夏末秋至，期待我们的再见！

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来源：泡桐树小学