向生活方式要健康平衡生活与主动养生

《平衡饮食与运动》结合健康生活方式 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼方法#

出版社: 中国妇女出版社; 第1版 (2009年1月1日)

平装: 220页

正文语种: 简体中文

开本: 16

ISBN: 7802035805, 9787802035805

条形码: 9787802035805

尺寸: 22.8 x 16.6 x 2 cm

重量: 340 g

许凤军，多年从事图书编辑和图书撰稿工作，擅长策划健康类、生活类、励志类图书，根据市场需求，成功策划多本健康类畅销书。曾主编过《男人40岁后的身体使用手册》《女人40岁后的身体使用手册》等。

《向生活方式要健康平衡生活与主动养生》以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法则的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。你是否总是感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧?你是否被工作、生活压得喘不过气来，恨不能生出三头六臂?现代生活带给了人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡，宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。

同时，主动养生则可以获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。如果说，平衡才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，做好主动养生，才能成就健康的人生。

总论

平衡主动——健康人生的第一要务

平衡的，才是健康的/2

平衡养生是健康的重要手段/4

主动养生能达成健康的完美/5

努力，争取活到120岁/7

第一部分 平衡生活，每天都为健康加分

营养平衡，人体健康的基础/10

补充适量的氨基酸/10

营养素摄入量间的平衡/12

天然的，总是最好的/16

饮食加“碱”，体液不酸/18

水是生命的润滑剂/20

膳食规律，饥饱适中/22

四季食补，各有妙处/24

世界卫生组织推荐的最佳食物榜/26

水果是最好的食物/28

加工烹调要保全营养/30

饮食卫生，防止污染/31

动静平衡，张弛有度的养生之道/34

提高免疫力是动静平衡的真谛/34

动则不衰，少动则失衡/36

三分运动，七分静养/38

走路是世界上最好的运动/40

太极拳是最讲平衡的运动/42

有氧代谢运动有益健康/46

穴位按摩，激活经络/48

瑜伽，最古老和最新奇的修炼/49

呼吸到脐，寿与天齐/53

优质睡眠，提高气血能量/54

心理平衡，握紧生命的指挥棒/58

健康的心理平衡标准/58

心理健康比生理健康更重要/60

心理压力大易致病/62

乐观者长寿/65

平常心，健康心/68

百病皆生于气/71

怒能杀身，忧能伤人/73

人缘好，寿命长/76

宽容自己，善待自己/79

用快乐“对付”烦恼/82

用倾诉排解内心苦闷/83

生活平衡，不断抛接与完美旋转的艺术/86

拒绝累死，防止烦死/86

有意识地放慢节奏/89

做一些有意义的事/90

克制你的物欲/92

工作生活不能一担挑/95

适时发出求救信号/98

活到老学到老，大脑不“抛锚”/99

亲近自然就是亲近健康/102

改掉影响大健康的小毛病/105

内外平衡，创造“绿色”生活空间/107

重视居室环境/108

保持体温的内外恒定/111

人体内环境的“大扫除”/113

口腔小环境，健康大隐忧/115

肠路畅通，一身轻松/117

顺应时节，适者健康/119

保护你的感觉器官/121

第二部分 主动养生，别把问题留给明天

主动养生，别把问题留给明天

主动干预，掌控自己的健康权利/126

了解你的健康真相/126

最不讲究健康的是年轻人/129

许多癌症患者都是被吓死的/130

健康落后关键在观念落后/133

主动健康是人生幸福的源泉/135

健康长寿全在你自己/136

3种态度决定健康命运/138

“五快三良好”，健康能达标/140

主动养生注重“八”/141

主动适应，尊重人体的生物节律/143

人体生物钟的奥秘/144

生理活动的“预定时刻表”/146

养生细节的最佳时间/148

中医调校节律钟/150

不要随意打乱生活规律/153

主动调节生物节律低潮期/156

发现你的生物钟优势/158

主动发现，规避隐藏的健康风险/160

肥胖的健康隐患/160

写在脸上的疾病信号/162

从眼睛发出的疾病信号/164

从指甲看疾病/166

内脏患癌，皮肤有表现/168

心脏有疾，身体有异/170

女性应警惕哪些不适/172

不可忽视的慢性疼痛/175

主动调整，构建全新的休养习惯/177

不渴也要喝水/177

不饿也要吃饭/179

没空也要运动/182

无喜也要欢喜/185

不困也要入睡/187

不累也要休息/189

无便也要如厕/192

无痰也要咳嗽/194

无病也要体检/195

主动放松，缓解疲劳的临界状态/197

自我暗示：调整紧张心理/198

冥想：超脱自我的精神放松法/200

音乐：让人朝气蓬勃/204

沐浴：最亲近自然的放松法/207

笑：最廉价的放松方法/209

养花：培植你的健康身心/212

芳香疗法：利用植物荷尔蒙熏陶自己/214

舞蹈：在旋转中释放自己的压力/217

旅游：在山水间释放自己的情怀/219

《向生活方式要健康平衡生活与主动养生》由中国妇女出版社出版。

第一部分 平衡生活，每天都为健康加分
营养平衡，人体健康的基础
人体是一架复杂的机器，要摄取充足的营养成分才能满足生理功能的需要，任何一种营养素过多或缺乏，都会给其带来不利影响。
这就是我们常说的要保持营养平衡。但在自然界中，任何一种食物都不可能含有所有种类的营养成分。可见，单凭摄取某一种或某几种食物。是不可能满足人体营养平衡要求的。只有坚持食物多样化，荤素搭配、粗细搭配、不偏食、不挑食、饥饱适当、三餐合理等膳食原则，才能达到健康的目的。
补充适量的氨基酸
现代营养观念已进入一个全新的时代：人（不一定是患者）应该寻求一种带有普遍性的、基础性的、本质性的营养物质，它适应于疾病状态，也适应于健康状态，尤其适应于现在逐渐被人们认识的、客观存在的亚健康状态。这种营养物质要起到增强体质、加强抗体防御机制、提高生命质量、延缓衰老的非特异性的作用，这就是氨基酸营养。
什么是氨基酸平衡食品
如果人体摄人氨基酸营养不足，会使婴幼儿生长发育迟缓，智力发育不良；成人可能出现消瘦、贫血、易疲劳、抵抗力低、创伤及疾病康复缓慢等，严重缺乏时还可能产生营养性水肿，甚至引起死亡。所以，为了你的健康，在日常饮食中应注意适当选用富含氨基酸营养的食物。
食物中蛋白质的营养价值，基本上取决于食物中所含有的8种必需氨基酸的数量和比例，只有食物中所提供的8种氨基酸的比例与人体所需要的比例接近时，才能有效地合成人体的组织蛋白。比例越接近，生理价值越高。生理价值接近100时，即100％被吸收，这就被称为氨基酸平衡食品。

人们可以活到的岁数应该是120岁。这不是空谈，而是生物学家根据生物节律的研究，根据人体细胞分裂的生物现象精确计算出来的。所以，如果我们活不到那么大年龄，就要在自己的身上找原因了。
当下，人们为了房子、票子、车子、权力、名誉……总是在超负荷地生活着，压得喘不过气来，时常感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧，恨不能生出三头六臂。优越的生活在带给人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐、烦恼与无奈的同时，也打破了固有的自然平衡。
而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡。宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。古代圣人孔子的中庸之道，老子的道家学说，国际上提出的健康宣言等，都是平衡论。
健康在于平衡，这个观点也许比生命在于运动、在于静止、在于营养等，更恰当一些、全面一些，也更切合于养生保健一些。要健康，要长寿，要维持人体正常状态，就必须努力使自己做好平衡。本书正是立足于此，帮助更多的人掌握健康的平衡法则。

网址：向生活方式要健康平衡生活与主动养生 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/772455

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