最好的减肥方法每天坚持有氧运动健康减脂

发布时间：2025-02-15 02:25

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　　最好的减肥方法改变基础代谢

　　在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做运动，而是“什么都不做”。什么都不做？没错！不运动的时候，身体也在进行呼吸，保持体温，带动心脏，机能不断地运作，这就是我们体内的“基础代谢”。

　　如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话，体内脂肪就很难减掉。所以，在运动时，要尽可能深呼吸，让体内都活化起来，并保持血液循环良好的状态。这样的话，就能加速身体中的基础代谢。

　　另外，增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了，不仅能减少体内脂肪，还能够逐步改善自己的体质。

　　最好的减肥方法每天坚持有氧运动

　　39减肥专家指导：减肥有一个重要原则，有氧运动心率计算非常重要，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，减肥最为有效。

　　这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。

　　这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。

　　假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴！

　　我在这里列个公式，找到自己的运动心率范围，长期坚持，必有奇效！

　　锻炼时心率=（220-你的年龄-安静时心率）x 70% +安静时心率。

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（责任编辑：宋雪）

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