【心理健康小贴士】缓解心理压力六步法

发布时间：2024-11-06 04:05

01 正确认识压力

学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到，压力不可避免，适度的压力能促进人进步，过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力，如果感到心理压力过大，千万不要过分压抑自我，可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来，使痛苦、紧张的情绪得到缓解。

02 保持清醒头脑

集中注意力，在压力下冷静思考。心理学研究表明，头脑清醒、注意力集中的人，往往能较好地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑，及时清除大脑中产生压力的想法，学会冷静思考，把注意力集中于手头工作，营造宽松、和谐的心理氛围。

03 培养耐挫力

学会休息、放松自己。遇到挫折和困难无法排解时，人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪，导致身体和心理紧张。此时，最简单、有效的方法就是休息，使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样，比如，过于疲劳时打个盹，使自己的身体得到短暂的休息，精神也会振奋起来；当觉得身体肌肉僵硬时，做些缓慢的伸展运动，舒展活动筋骨，这对于消除压力和紧张也十分有益。

04 加强体育锻炼

合理膳食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式，长期坚持增强体质，放松身心。同时，要注意养成良好的饮食习惯，食物要多样化，以清淡少盐的膳食为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类食品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重。

05 加强情绪锻炼

学会享受生活，转移压力。现代心理医学研究表明，当一个人心情舒畅，精神愉快时，中枢神经系统会处于最佳功能状态，内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调，人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活，遇到挫折和压力时，回想令人愉快的事情，开展能给自己带来快乐的活动，达到消除压力的目的。