“糖友”一日三餐饮食指南，营养又控糖，还有正糖名家杞药消渴！

发布时间：2025-02-15 18:43

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正糖名家杞药消渴，有人参、地黄、枸杞、生地黄、黄连、天花粉、甘草等珍贵植物，原料丰富，营养齐全，和每天的一日三餐搭配用，非常不错。

坚持规律、长期运动

每周有3次力量训练，每次1个小时，主要有弹力带，哑铃，壶铃和俯卧撑等。再有1～2次有氧活动，打打太极拳。地中海饮食是一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式。

早餐3～5种蔬菜

蛋类、薯类、豆类、全谷搭配浑然天成.

早餐：苦瓜、青红椒、西兰花、土豆、松子仁、南瓜仁、亚麻籽粉、鸡蛋、杏仁核桃红枣粥+黑黄绿豆赤小豆+燕麦粒苦荞藜麦大米。

早餐：早晨蔬菜150克，放入粗粮面条，放一个熟鸡蛋，亚麻籽油5克；燕麦片25克加200克牛奶，微波炉加热一下，放入核桃松子仁南瓜仁杏仁15克。

午餐杂粮杂豆米饭+蔬菜+少量肉类

午餐：杂粮杂豆饭，如上图，一小碗杂粮杂豆，10余种杂粮、豆类，黄豆黑豆红豆鹰嘴豆加糙米青稞米藜麦小米大米杂粮米饭（9种），70克生重左右。胡萝卜木耳蚕豆炖排骨。
各种营养素搭配，营养素更全面。

午餐：中午1～2种蔬菜170克左右，蒸，橄榄油拌匀。肉、虾、鱼、豆腐轮流吃80～100克，或一个全麦馒头100克左右。

吃饭顺序：吃菜→肉→主食。主食吃干不吃稀。中间加餐，水果，牛奶。

晚餐比较简单，如荞麦面条加菠菜、西红柿等，加一袋酸奶等。

五谷杂粮粮杂豆饭不好吃？

大豆中占碳水化合物一半的是水苏糖和棉籽糖，一方面杂粮做成的主食豆类，可以少量添加，口感很松软。另一方面可以选用豆腐、豆腐皮、豆腐卷、油豆皮、腐竹、豆浆等豆制品，都是低米唐富含优质蛋白。

彩虹五色菜，彩虹五色菜指的是五种颜色的菜：红、白、黑、绿、黄。比如，红色的红萝卜、西红柿、红菜椒等，白色的白萝卜、豆腐、茭白、藕片等，黑色的黑木耳、香菇、紫菜、绿色的绿菜椒、西兰花、芹菜、菠菜、油菜，黄色的黄菜椒、玉米、胡萝卜、黄花菜等。