这样甩掉“假期综合征” 帮助孩子快乐收心迎开学国内要闻烟台新闻网胶东在线国家批准的重点新闻网站

发布时间：2025-02-17 02:35

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　　随着开学季的临近，许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”，元气满满地迎来新学期？

　　什么是“假期综合征”？

　　“假期综合征”其实是一种常见的心理现象：假期狂欢后突然“收骨头”，小的们没缓过来。

　　往往到了开学前这个节骨眼，有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹，而是“假期综合征”的影响。

　　更甚者，个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估，其开学焦虑值已达到临床干预标准。

　　所以，家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制，应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。

　　摆脱“假期综合征”三大法宝

　　1. 重建规律生活，切断“假期综合征”根源

调整作息：假期最后的这两天，可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式，逐步适应学校的作息时间。营养助力：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。规律活动：给“假期综合征”断粮，明确固定学习、运动、娱乐和休息时间，千万不要再昼夜颠倒。

　　2. 心理调适四步法

电子戒断：逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。认知唤醒：家长可通过“知识寻宝游戏”等方式，逐步延长孩子的学习时间，帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”，写下对新学期的期待，增强积极情绪。环境过渡：和孩子一起整理书包，准备校服和文具，布置学习区，在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动，都能让“假期综合征”逐渐远离。社交预热：鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情，如聊天、听音乐、打球等；或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。

　　3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：这是一种简单的心理稳定化方法，通过双臂交叉轻拍肩膀，能帮助孩子降低精神压力，提升心理复原力；4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气，可以帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。想象放松法：让孩子闭上眼睛，想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5-10分钟，帮助身心放松。

　　医生提醒

　　如果孩子出现以下情况，家长应及时寻求医疗机构的帮助：

持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周；过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；出现自伤行为或攻击性爆发；伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变；注意力严重不集中，影响学习效率。

　　（内容来源健康上海12320）

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