弹性习惯

习惯连贯性：保持日常习惯的一致性，让孩子养成稳定的习惯模式。 #生活技巧# #亲子教育建议# #习惯培养策略#

内容简介  · · · · · ·

编辑推荐：

★ 译成21种语言的畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬•盖斯重磅新作！

★ 打破传统的习惯思维，创造 “弹性习惯”的全新理念，灵活、智能、无压力的弹性习惯是一种更自由的高级习惯策略，行之有效，难以失败，更多的获胜路径将带你实现更高的目标，轻松应对当下瞬息万变的生活。

★ 本书中的思想、实用工具与策略都将是你没见过的。《弹性习惯》重新思考了如何养成和对待习惯，保留微习惯所有好处的同时增加了“弹性”。可改变形式和强度的弹性习惯让你即便在忙碌、疲惫、糟糕的日子里也能够坚持下去。

★ 跳出单调重复、徘徊不前的怪圈，在每个独一无二的日子里找到自己的激励性动机。拥抱弹性习惯的力量，掌握正确的策略，即使不拍打翅膀也能自由飞翔。

本书是《微习惯》作者斯蒂芬•盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传...

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编辑推荐：

★ 译成21种语言的畅销书《微习惯》作者、习惯领域实践专家斯蒂芬•盖斯重磅新作！

★ 打破传统的习惯思维，创造 “弹性习惯”的全新理念，灵活、智能、无压力的弹性习惯是一种更自由的高级习惯策略，行之有效，难以失败，更多的获胜路径将带你实现更高的目标，轻松应对当下瞬息万变的生活。

★ 本书中的思想、实用工具与策略都将是你没见过的。《弹性习惯》重新思考了如何养成和对待习惯，保留微习惯所有好处的同时增加了“弹性”。可改变形式和强度的弹性习惯让你即便在忙碌、疲惫、糟糕的日子里也能够坚持下去。

★ 跳出单调重复、徘徊不前的怪圈，在每个独一无二的日子里找到自己的激励性动机。拥抱弹性习惯的力量，掌握正确的策略，即使不拍打翅膀也能自由飞翔。

本书是《微习惯》作者斯蒂芬•盖斯围绕“弹性习惯”这一全新理念书写的一本自我成长手册。盖斯经过多年研究实践，总结了传统习惯模式失败的原因及不足之处，开始重新思考如何对待习惯。

传统习惯形成后，人类的大脑会开启自动模式，在不刻意坚持的情况下日复一日地做同一件事。然而你有没有想过，这样重复的意义何在，你的目标究竟是什么？当自身所处的环境、状态和心态发生变化时，习惯能否继续下去，又该如何调整？

弹性习惯是一种掌控当下多变生活的全新法则，打破了传统思维的局限，为习惯赋予弹性即灵活性，从而形成适应生活中不同场景的智能习惯策略。可以灵活调整形式和强度的弹性习惯更加容易养成和坚持，最终将助你实现目标和理想。

弹性习惯的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

斯蒂芬•盖斯，畅销书作家、博主、企业家，擅长以幽默的方式提供可操作性强的行为改变策略。盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。其作品《微习惯》被翻译成21种语言在全球出版。

目录  · · · · · ·

第1部分 告别僵化，拥抱自由
第1章 多变的生活，僵化的目标
第2章 自由的力量
第2部分 弹性和灵活性
第3章 灵活就是力量
第4章 灵活性的全新维度
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

即使一个僵化的系统融入你生活中的时间超过了两周，你最终还是会因为原则和解放你强大的大脑的想法而做出反抗。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 多变的生活，僵化的目标 想想你到目前为之的生活。有些时候，你可能想征服全世界。而其他时候，你可能觉得活着本身就是一种成就。 (查看原文) —— 引自章节：第1章 多变的生活，僵化的目标

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4 有用 null 2021-04-10 00:33:31

有点意思哦~ 微习惯可能太微了，而 ++1 的水涨船高又容易让人无法放松，所以在 1~100 之间设定一些弹性分层，就显得兼顾优点了。我打算试试，设置 3 个习惯。输入：读书 5-50-500 页、看视频 短-中-长、学外语 5-30-60 分钟；输出：原创微博 5-长-5长，文章 1-2-3 篇，小说 1-2-3 章；健康：深蹲 25-50-100，引体 10-20-30，俯卧撑 30-60-1... 有点意思哦~ 微习惯可能太微了，而 ++1 的水涨船高又容易让人无法放松，所以在 1~100 之间设定一些弹性分层，就显得兼顾优点了。我打算试试，设置 3 个习惯。输入：读书 5-50-500 页、看视频 短-中-长、学外语 5-30-60 分钟；输出：原创微博 5-长-5长，文章 1-2-3 篇，小说 1-2-3 章；健康：深蹲 25-50-100，引体 10-20-30，俯卧撑 30-60-100；每个习惯都有 3 种选择，每种选择又分低中高 3 个档，完成任一档即算完成该选择，完成任一选择即算完成当日该习惯。 (展开)

2 有用 红色树 2021-11-18 07:19:14

看过后发现其实自己已经在做类似的选择，像是当天状态不足以跑步，我就会出门走走，或者做点家务当运动。把自己的习惯重新梳理了，感觉更完善了。这个作者的《微习惯》帮我培养起了不少习惯，并且维持至今，很感谢他。

我要写书评

弹性习惯的书评 · · · · · · ( 全部 29 条 )

用时间酿酒 2021-05-12 14:38:47

自律≠自虐，不懂弹性习惯，就无法真正理解时间管理！

这篇书评可能有关键情节透露

-1- 前段时间自己失眠很严重，躺在床上脑子里却跟过电影一样一刻也没停止，翻来覆去总是折腾到一两点才睡着。 所以自己一不做二不休，彻底放弃了早睡早起，来了一次晚睡晚起的实验，两个多月的实验让自己对睡眠这件事有了更全面的认识，也明白盯紧目标的重要性。 没想到有位老...  (展开)

Notme 2021-05-20 21:12:08

对手帐er很友好的打卡系统

前段时间看了《掌控习惯》，兴奋地坚持了几天，然后发现自己好像机器人，每天固定在起床后冥想5分钟，在看完娱乐向视频后打开keep，在睡觉之前看书，每天的流程都差不多，没有几天就失去了热情。 很多打卡系统没有考虑到我们是懒惰的人类而不是机器人，我们不可能每天都高效地...  (展开)

灵林玖玖 2021-04-23 16:28:30

弹性习惯养成的七个步骤：从害怕失败到追求优秀

这篇书评可能有关键情节透露

2016年，斯蒂芬•盖斯的《微习惯》一书在中国出版后，引起了很多读者的关注并积极地实践。 微习惯是一种非常微小的积极行为，微小到几乎不经过大脑就已经完成了目标。斯蒂芬•盖斯的微习惯有三个：一天一个俯卧撑，一天一页书，一天写50字。看似微不足道的行为，却让斯蒂芬...  (展开)

荔枝Liz 2021-06-07 21:20:33

比微习惯更灵活好玩的弹性习惯

这本书其实我已经看完一个多月了，不过既然是讲习惯养成的书，当然得经受一段时间的考验[doge] 到今天为止也用书中的方法实践了6周的时间，有了一些心得，所以今天来分享一下～ 习惯养成的书籍我看过不少，其中我最推荐的一本就是《微习惯》。可以说正是这本书帮助我较为轻松地...  (展开)

贰宏 2021-04-13 09:43:14

我们不要完美的计划，要灵活性的策略

这篇书评可能有关键情节透露

最近在一个付费训练营课程中，我接触到了“心流”。这是一个近年来比较“红”的心理学理论。 心流（flow）,定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。 心流可以帮助我们每一个人，在追求目标的过程中，充满积极的反馈，让你享...  (展开)

钰晨成长手记 2023-11-19 18:12:19

多变的环境下，更需要灵活掌控习惯

这篇书评可能有关键情节透露

《微习惯》的作者，通过自己简单易行的策略养成了非常多的好习惯，但他的生活却依然存在想要自我突破的部分，尽管他的习惯已经让他足够轻松地就可以完成很多原本无法做到的事情，但他的日常习惯却不能应对每天不同的需求，也就是不够有弹性。于是《弹性习惯》就应运而生了。 我...  (展开)

哥舒 2022-03-25 15:13:42

《微习惯》和《弹性习惯》

这篇书评可能有关键情节透露

一句话，外国人一如既往的啰嗦，一篇文章能说清的事，非得要写一本书。 《微习惯》和《弹性习惯》其实可以合成一本书或一篇文章，即《习惯的建立和进步》 《微习惯》的核心是为普通人提供一个「力所能及」的、容易落实的习惯，也就是「微小的习惯」，比如一个俯卧撑、一个仰卧...  (展开)

妍泡飞鱼 2021-10-06 12:02:36

明明可以2页说清楚的内容，楞是生生写了一本书

这可能是美国籍或日本籍作者的通病，车轱辘话来回转，像傻瓜说明书一样反复去用看似策略的话去描述一些简单的不言自明的事情。 看到前几页还能引起兴趣，从中间开始简直味同嚼蜡，像鸡肋一样，食之无味，弃之可惜。 凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字凑字...  (展开)

TY价值投机 2021-05-09 16:42:56

横向选项与纵向选项

养成弹性习惯共有7个步骤： 1.选择最多3个习惯。 2.为每个习惯列出大约3个横向选项。 3.为每个横向选项设定最多3个纵向目标。 4.选择你的习惯提示并做出承诺。 5.展示你的习惯。 6.追踪你的习惯。 7.对你的表现进行打分和评估。 若想把坚持放在首位，就要把目标定得足够低，这...  (展开)

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馆长Echo (读书，思考，写作，跳舞，活着。)

想想你到目前为之的生活。有些时候，你可能想征服全世界。而其他时候，你可能觉得活着本身就是一种成就。 反正我不知道别人是如何，This is so me.....

2021-05-08 07:32:09   2人喜欢

馆长Echo (读书，思考，写作，跳舞，活着。)

即使一个僵化的系统融入你生活中的时间超过了两周，你最终还是会因为原则和解放你强大的大脑的想法而做出反抗。 这就是我们神奇而有趣的大脑，既讨厌“改变”，又讨厌“僵化”。所以，我个人一贯的认知都是，想了解自己，务必要从了解我们“生而为人”开始！

2021-05-08 07:29:21   2人喜欢

素描

第9章：养成弹性习惯的7个简单步骤 1.选择最多3个习惯 2、为每个习惯列出三个横向选择 3.为每个横向选择设定三个纵向目标 4.选择你的习惯提示并做出承诺 5.展示你的习惯 6、追踪你的习惯 7.对你的习惯进行打分和评估（非强制选项） P88 示范 习惯的提示：想法、气味、声音、人、另一个行动、感觉、欲望、地点、一天中的某个时间。日常提示不是只要你选择一个提示，而是要接受所有可能的提示。比较灵活的是选择睡觉前完成你的习...

2022-01-04 21:55:26   1人喜欢

橘七

我们会因为没有遵守纪律而惩罚自己：如果我没有这样做，我就是个失败者，我应该为自己感到羞耻。实际上，我们需要鼓励一切进步，消除羞耻，因为羞耻只会削弱自我和一个人的自由感。 如果你在改变行为时总感觉到一种挣扎和负担，那就问问自己为什么会这样。还有什么比过上自己想要的生活更令人满足呢？还有什么比追求自己的价值更重要呢？还有什么比成为你想成为的人更令人兴奋呢？ 没有什么超自然的力量可以阻止我们过最好的生...

2021-12-21 20:58:21   1人喜欢

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大佬救命 来自树 1 回应 2021-08-02 13:19:04

网址：弹性习惯 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/778253

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