读懂包装上的“营养素参考值”，选购食品更科学、健康

发布时间：2025-02-17 04:44

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采购食品时看食品标签的朋友都会发现，在食品外包装的营养成分表中有个“NRV%”。这个“NRV”、“NRV%”是什么意思呢？NRV% 是怎么算出来的、为什么总和不是 100%、这些数有什么用呢？

NRV 是英文 nutrient reference values 的首个字母的缩写，翻译成中文是“营养素参考值”，是“中国食品标签营养素参考值”的简称。

“营养素参考值”是专门用于食品营养标签的一项内容，是用来比较食品营养成分含量多少的一组参考值，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

“营养素参考值”这组数值是相对于一个健康成年人一天所需摄入能量和营养素的量。选择食物时，如果你就是健康成年人，可以以此做标准，如果是老人或小孩，可以作为一组参考数据。

在营养标签上，以每 100 克或每 100 毫升或每份食物中营养素含量占营养素参考值（NRV）的百分比来标示，营养素参考值百分比（NRV%）是《预包装食品营养标签通则》中的强制标示内容，表示 100 克或 100 毫升或一份食物所含的某种营养成分，提供了人体一天需求量的百分比。

举例

某种食品钠的 NRV% 为 20%，如果吃 100 克该食品就摄入了一天所需钠的 20%；

另一种食品钠的 NRV% 为 105%，如果吃 100 克该食品不仅摄入了一天所需钠的全部分量，还超了 5%。

表1 营养素参考值 (NRV)

“营养素参考值”的计算公式为: X/NRV × 100% = NRV %

其中：

X = 食品中某营养素的含量 NRV = 该营养素的营养素参考值（查上表表1 可知） NRV% = 计算结果

举例：

经测定或计算得知 100 克某饼干中含有：能量 1823kJ、蛋白质 9.0g、脂肪 12.7g、碳水化合物 70.6g、钠 204mg、维生素 A 72μgRE、维生素 B1 0.09mg。

参照表1 中各营养素的 NRV 数值，根据公式计算结果，并按修约间隔（规定修约间隔为 1，即保留到个位，如 16%、35% 等）取整数。

计算过程：

查表1 ，能量 NRV 为 8400kJ ，所以， NRV% = 1823 / 8400 × 100% = 22%，也就是说每吃 100 克该饼干就相当于摄入了一天所需总能量的 22%；

查表1，蛋白质 NRV 为 60g，所以， NRV% = 9.0 / 60 × 100% = 15%，也就是说，每吃 100 克该饼干就相当于吃了一天所需蛋白质的 15%；

余依此类推。

其中，“能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠”（1+4，即能量+四大核心营养素）是营养标签上强制标示的内容，除了部分豁免食品外，所有的预包装食品营养成分表上，都必须有这 5 个成分。

其他的营养成分如钙、铁、锌、维生素等，企业可以自愿选择是否标示。

所以该饼干的营养成分表表示为：

重点提示：营养素参考值百分比（NRV%）有什么用？

1、帮助选购食品

通过比较相似产品的 NRV%，可以挑选更符合营养健康要求的产品。

对于高血压患者，选购食品时应该挑选钠的 NRV% 小的食品；对于想要买奶粉补钙的朋友，就可以选择奶粉中钙的 NRV% 相对更大的产品。

2、有助于日常膳食结构的规划

通过看食品的 NRV%，结合自己已经摄入的该食物的量，就可以知道自己已经摄入的营养素占一天所需量的百分比，以便调整其他食物的摄入量。

比如你某天早上吃了举例中的某饼干 150 克（为 100 克的 1.5 倍），你已摄入的碳水化合物占一天碳水化合物需要量的百分比为 24% × 1.5 = 36%，那么你就可以大致估算当天还需要摄入多少含碳水化合物的食物，如米饭等。

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作者 | 马博士健康团周明珠硕士