“澡”个机会就开“个唱”？网友：我只是太爱洗澡了我有什么错...

导 语

“我承认你唱歌很好听，但是遇到了洗澡时的我，那你还是略逊一筹。”不少小伙伴这样调侃自己，也把洗澡当成了一种"减压"方式。喷头一开，"个唱"开演，哗哗水声好似掌声，不知不觉半个钟头已过去…

近日，#妈妈问我洗澡为啥这么慢#登上微博热搜，该话题下网友用图片视频描绘了自己洗澡时的典型场景。

即便不开"个唱"，也会有些小伙伴觉得天热出汗多身上太油，"强迫症"式慢慢洗澡。

那么，洗澡时间究竟多长才合适？盛夏时节洗澡还要注意些啥，一起来看。

洗澡正确时长

别超过半小时

洗澡可以清洁皮肤，还能放松情绪。但合适时间长度还是要把握。

专家建议，洗澡时间最好控制在30分钟上限以内，老人、小孩及心血管疾病患者建议最多不超过20分钟，普通人群如果是淋浴，15分钟已经足够。对皮炎、湿疹患者来说，洗澡时间更不能太长，最好别超过10分钟。

洗澡时间过长，容易导致交感神经长时间兴奋，心跳和血压上升，导致心脏负担增大。此外，长时间处于封闭、不透气的环境，热气腾腾还会令血管扩张，出现脑供血不足、头昏胸闷等症状。

尤其需要提醒的是，对于心血管疾病风险人群而言，洗澡时间长，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死，所以务必要注意。

医生建议，除了注意别洗太久之外，洗澡前最好先喝杯热水，让身体保持温暖状态，也避免洗澡时汗液流失而造成的口渴。

此外，保证浴室通风也非常必要。因为高温、高湿的密闭环境可能使人出现胸闷气短、头晕眼花等不适。老人还需格外小心地面湿滑，防止滑倒摔伤。

天热勤洗澡合不合适

经常搓澡行不行

洗澡时间不长，但天热一出汗就想洗个澡清爽一下，行不行呢？

医生介绍，对于个体而言，洗澡频率其实没有定论。但从健康角度来说的话，还是更推荐勤洗澡，最好每天洗一次澡。因为洗澡不仅有清洁作用，还能够改善睡眠、舒缓压力。

对老年人来说，勤洗澡还可以减少失能的风险，能够较好地预防抑郁或认知功能下降。用浴缸泡澡的话，这些好处似乎更加明显。

也有学者提出了一些说法。例如，洗澡时，身体会被动加热，这可以激活与情感功能相关的热敏感神经通路，进而产生抗抑郁作用和积极的心理作用。再比如身体被动加热后，会产生更多一类叫做热休克蛋白的物质，它们有细胞保护、抗凋亡和抗炎作用，或许有助于改善或维持人体的多种健康状况。

有些人感觉夏天身上油油的很黏腻，喜欢频繁搓澡，每次搓到身体出现“泥”，才会感觉洗干净了。

对此医生介绍，皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。

尤其是在盛夏季节，当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层，使自然界中的湿气有机可乘，反而导致“引湿上身”。

为什么夏天感觉没出汗

也建议每天洗澡？

人的皮肤表面几乎布满了汗腺，多达200万～400万个。以手掌和脚掌为例，每平方厘米的皮肤（大约像成人小指甲盖的大小），就有250个到550个的汗腺。

在运动、高温环境等情况下，皮肤的汗腺就会分泌汗水，然后通过蒸发、散热调节体温，避免身体过热。这时候的汗，大家能明显感觉出来。

但其实，即使感觉不出来时，我们也无时无刻不在出汗。这种主观上没有感觉出来的出汗，就是“不显性出汗”。

汗水含有很多的微量成分，比如钠离子、氯离子、钾、维生素和矿物质以及其他的一些代谢产物等。尤其在腋窝、私密处等部位，还会有特殊的汗腺，我们叫做大汗腺。它产生的汗水黏稠、油分重，还有蛋白质、糖和氨，再加上细菌的“催化”，更容易产生汗臭味。

以正常成年男性为例，体表面积大概是1.75平方米，研究发现，在环境温度分别为22℃、27℃和30℃的时候，休息状态下，每天不显性出汗的总量分别是381毫升、526毫升和695毫升。也就是说，人啥都没做，每天皮肤都会悄悄地排掉差不多一瓶饮料的汗水。

所以在夏天，即使没有明显出汗，也建议最好可以每天洗一次澡。

这几个时间

不建议洗澡

洗澡的时机也很重要，医生介绍，以下这些时间段并不建议洗澡，尤其是对老年人和慢病患者而言，容易对身体健康不利，甚至产生风险。

1.脑力劳动后洗澡

日常生活中，很多人在“头脑风暴”后都很喜欢洗澡“醒神”，但是，要注意，在脑力劳动后不宜立刻洗澡，应该休息片刻再洗。

这是因为脑力劳动时大脑高速运转，对血液需求量非常大。如果立刻洗澡，血液会向体表皮肤转移。而在洗澡过程中，体表对血液的需求量大，这很可能会立刻造成大脑供血量迅速降低，引起供血量不足，容易导致晕厥。

2.饮酒后洗澡

酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。老人一定要提高警惕。

3.运动后立即洗澡

机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。

特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

4.感冒体虚时洗澡

老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡，要在家人照料下进行。

5.饭后立刻洗澡

因为饭后一小时，血液主要集中在胃肠道，此时洗澡，会加剧心脏缺血。

6.贴三伏贴后洗澡

中医专家提醒，夏天进行三伏贴贴敷后，不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。

7.低血压或低血糖时洗澡

在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。就算一定要洗，也不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

让洗澡清洁又健康。

注意这几个细节

1.水温与体温接近为宜

洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近，35℃～40℃的温水为宜。

若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧；水温过低则会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，出汗散热受阻。

医生还提醒，夏季最好别用凉水冲澡，因为夏季出汗后，毛孔全张开着。在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

2.注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

有医生指出，洗澡也要注意顺序。第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

3.睡前两小时洗澡更适宜

医生表示，很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是不正确的习惯，最好是在睡前两小时洗，因为睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。

4.洗澡后及时擦干

洗澡洗头后要充分擦干身体，吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

5.注意通风

保证浴室通风也非常必要。因为高温、高湿的密闭环境可能使人出现胸闷气短、头晕眼花等不适。老人还需格外小心地面湿滑，防止滑倒摔伤。

一份"科学洗澡指南"请查收

来 源 / 综合新浪微博、科普中国、人民网、CCTV生活圈、健康时报、生命时报等

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