新学期这份健康指南请查收

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原标题：新学期，关注疾病预防、心理调适、合理膳食——这份健康指南请查收

□本报记者唐志梅 本报通讯员季冬 张月华 杜秋乐

目前我市中小学均已开学，孩子们回归校园生活，健康管理成为家长关注的重点。春季气温多变、学习节奏调整、饮食习惯改变……都可能对学生的身心健康产生影响。为此，记者采访了我市多家医疗机构的相关科室医生，从疾病预防、心理调适、膳食营养三方面为家长和学生送上实用指南。

防控疾病 养成“手卫生”习惯

“开学后教室人群密集，流感、手足口病、水痘等呼吸道和接触性传染病传播风险显著增加。”市妇幼保健院儿科主任于刚提醒，春季校园需重点防范三类疾病：流感等呼吸道疾病、诺如病毒引发的肠胃炎、水痘等皮肤接触性传染病。

于刚建议，家长应每天观察孩子健康状况，若出现发热、咳嗽、腹泻或皮肤疱疹等症状，及时就医并暂缓返校。对于易感儿童，可在开学前接种流感疫苗、水痘疫苗等，建立免疫屏障。在校期间，学生需养成“手卫生”习惯，饭前便后、接触公共物品后用流动水洗手至少20秒。家长可为孩子准备含75%酒精的免洗洗手液，并叮嘱避免用手揉眼睛、抠鼻子。

学校方面，建议每天为教室通风2至3次，每次不少于30分钟；餐具、玩具等高频接触物品需定期消毒。于刚特别提醒：“近期诺如病毒高发，孩子呕吐或腹泻后，家长处理污染物时要戴手套，用含氯消毒液消毒环境、通风，防止家庭内传播。”

从“心”出发 更快适应学校生活

开学后，不少学生出现注意力不集中、情绪低落甚至抗拒上学的情况。市第二人民医院精卫一科副主任王婷婷指出：“从假期松弛状态切换到紧张学习节奏，心理落差易引发焦虑。家长应避免简单说教，帮助孩子建立‘缓冲带’。”

她建议采用“三步调整法”：尽快同步学校作息，每天早睡早起，时间向前调整15分钟；与孩子共同商量新学期计划，将大目标拆解为每日可完成的小任务，如“每天背诵10个单词”；设立“情绪减压时间”，允许孩子放学后先进行半小时运动或兴趣活动，再投入学习。

对于低学龄儿童，王婷婷推荐家长带领孩子玩“角色扮演”游戏：“让孩子给父母或玩偶当‘小老师’，复述课堂知识，既能巩固学习内容，又能缓解压力，更快适应学校生活。”针对中学生，她提醒家长警惕“隐性焦虑”：“若孩子频繁抱怨头痛、腹痛，或出现暴饮暴食等行为异常，可能是心理问题的躯体化表现，需及时寻求专业帮助。”

营养早餐 提升全天学习效率

“早晨7点至9点是胃肠吸收黄金期，一顿优质早餐能将孩子全天学习效率提升30%以上。”宁津县人民医院临床营养科副主任医师赵维元强调，早餐需包含碳水化合物、优质蛋白和膳食纤维三大要素，可遵循“三色原则”：白色（牛奶或豆浆可补充蛋白质）、黄色（全麦面包或燕麦可补充碳水化合物）、绿色（蔬菜或水果可补充膳食纤维）。

对于挑食儿童，赵维元建议，可将蔬菜切碎混入蛋饼或饭团，用卡通餐具增加进食兴趣。他还特别提醒：“切忌用糕点、饼干代替正餐，高糖食物会导致血糖骤升骤降，影响上午注意力。”

赵维元特别指出常见误区：“很多家长认为喝粥养胃，但白粥营养密度低，建议加入杂粮、瘦肉或菌菇。牛奶过敏的孩子可用豆浆替代，但需搭配鸡蛋补充蛋白质。”她同时呼吁学校关注午餐搭配：“学生餐应减少油炸食品，每周至少安排两次深海鱼类，补充DHA促进脑发育。”

面对新学期的挑战，三位医生共同建议：疾病预防重在“早发现、早隔离”，心理健康贵在“缓过渡、多倾听”，膳食营养赢在“巧搭配、可持续”。家长应与学校保持沟通，定期检查孩子视力、脊柱发育等情况，用科学方法守护健康成长之路。

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