森林疗法

发布时间：2025-02-19 17:49

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森林疗法（Forest therapy）

什么是森林疗法

　　森林疗法（Forest therapy）又称“森林浴（Forest Bathing）”指沐浴森林里的新鲜空气，主要是利用其芳香性挥发物质、负氧离子等，达到促进身心健康目的的一种保健休闲方式。

　　虽然森林疗法始于20世纪80年代的日本，但最近它在世界范围内变得越来越流行。

　　诞生于高水平的工作压力和自身免疫性疾病发病率的上升，森林疗法也被用来改善农村地区的经济，这些地区失去了迁移到城市的人口。对我们这个科技饱和的世界来说，森林疗法已经成为一种环保、健康的解毒剂。

　　事实证明，在这种情况下散步和放松沉浸在树林中的体验可以提供各种健康益处[1]。这就是为什么森林疗法也被称为森林疗法。

森林疗法的益处

　　在郁郁葱葱的环境中度过时光的做法对你有什么好处？当你花时间在这个自然的绿色世界中，有目的地以一种完全当下的方式“存在”时，研究显示了许多身心益处[2]。

专注当下

　　在大自然中散步的一个显而易见的好处就是远离屏幕。同时，当我们享受自然的时候，我们也在关闭沉思，担心，以及强迫性思维。相反，我们正在休息，给自己时间充电和欣赏。

　　森林疗法包括留意。我们可以通过各种形式的冥想以及日常生活达到正念状态。在森林疗法中，就像在正念活动中一样，我们正在提升我们的感官，暂停判断，专注于“现在”。

提升免疫力

　　植物和树木会释放一种叫做植物杀菌素的物质。这种精油保护植物和树木免受昆虫和细菌的侵害。它们的抗菌特性可能会影响免疫力。

　　呼吸森林空气会增加我们血液中自然杀伤(NK)细胞的水平。我们的身体使用这些NK细胞来对抗感染和癌症。日本的一项研究表明，在森林中沐浴的人，这些NK细胞的数量和活性都有所增加[3]。除了影响免疫系统功能之外，植物杀菌素还能改善睡眠，提升情绪和注意力，并增强免疫力创造力。

压力减少

　　森林疗法的积极效果越来越广为人知。在最近的一项研究中，习惯穿过森林的参与者表现出血压降低的迹象[4]。接触树油和在森林里漫步也可能有助于减少焦虑。

　　过去的科学研究发现，森林疗法者体内肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素减少[5]。事实证明，森林疗法不仅能帮助那些经历暂时压力的人，还能帮助那些经历长期压力的人。

　　事实上，除了其他压力管理工具，森林疗法正成为越来越受欢迎的减压方法。心理学家建议用森林疗法来降低心理风险压力相关疾病。

　　在一项研究中[6]，研究人员回顾了2010年至2020年间发表的六项关于森林疗法的研究。

　　森林疗法被认为是一种促进整体心理健康的具有成本效益的方式，可用于那些经历压力和心理健康挑战的人。结果证明了“自然、正念和心理健康之间的显著正相关。”

开启森林疗法的方法

　　森林疗法是一种简单的放松和恢复活力的方式。我们相信自己的身体和感官，按照自己的节奏前进。森林疗法需要一个定期练习的承诺；这不是一劳永逸的快速解决方案或灵丹妙药。

　　英国对绿色空间的研究表明，人们每周至少花120分钟在大自然中与健康和幸福联系在一起[7]。无论你是把两个小时分成在当地一个树木茂盛的公园里的短途散步，还是在一个森林的树冠下度过一个下午，都没有关系。

　　只要记得定期去森林沐浴，即使你必须在日历上安排时间。

　　比方说，选择在大自然中快速漫步，匆匆忙忙地完成活动，然后回到工作岗位，可能没有那么有效。也不建议你走路时放大声的音乐。

　　森林疗法需要不同的心态。你开始了一段悠闲的冥想经历。你漫步在森林中的大自然中，从容不迫。你在运用你所有的感官。你会注意到出现的感觉，以及你是如何与自然世界连接的。

　　这种回归自然的过程可以让你的感官意识和宁静感得到提升。在输入一个绿地，你的身体放松，血压稳定，压力荷尔蒙减少，肌肉紧张度降低，健康益处开始显现[4]。

　　当你穿过森林时，你可能需要注意以下几点：

你看到了什么？这里有不同种类的树吗？你听到附近的鸟儿在唱歌吗？你能听到你走路时树叶和树枝在地上发出的嘎吱声吗？你能听到寂静吗？有动物在附近的某个地方奔跑吗？你感觉到沙沙的风了吗？你走路时感觉到你的身体了吗？你能呼吸到树的香味吗？你能深呼吸吗？你注意到你头顶的天空和它的蓝色了吗？你能感觉到你和森林的联系吗？你能伸出手去感受树叶的柔软或松针的锋利吗？你感觉到平静了吗？你能享受在这里的时光吗？

森林疗法处方

　　森林疗法是一种强有力的健康工具。这是一种基于自然的干预，所以你不必担心化学副作用。它也可以作为标准治疗的补充治疗，尤其是对精神健康疾病。

　　森林疗法也可以作为一种预防措施心理的和其他类型的疾病[8]。特别鼓励那些在城市环境中没有太多绿色空间的人去寻找绿色袖珍公园。

　　对一些没有得到足够体育锻炼的病人感到沮丧，医生可以开出森林疗法的处方。

　　在一个我们全天候生活的世界里，忙碌生活的负面影响已经对我们的健康和幸福造成了损害。森林疗法提供了一种回归自然和自我的疗愈方式。研究继续表明，这种做法对所有年龄组的人都有积极的健康效果——从儿童到老年人。

参考文献

↑ Oh B, Lee KJ, Zaslawski C, et al. Health and well-being benefits of spending time in forests: systematic review. Environ Health Prev Med. 2017;22(1):71 ↑ Why forest therapy can be good for your body and mind.Cleveland Clinic. .2023-1-17(引用日期) ↑ Li Q, Morimoto K, Nakadai A, et al. Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007;20(2_suppl):3-8 ↑ 4.0 4.1 Li Q, Otsuka T, Kobayashi M, et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. Eur J Appl Physiol. 2011;111(11):2845-2853 ↑ Li Q. Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health: A review of the literature. Santé Publique. 2019;S1(HS):135 ↑ Timko Olson ER, Hansen MM, Vermeesch A. Mindfulness and shinrin-yoku: potential for physiological and psychological interventions during uncertain times. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(24):E9340 ↑ White MP, Alcock I, Grellier J, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9:7730 ↑ Furuyashiki A, Tabuchi K, Norikoshi K, Kobayashi T, Oriyama S. A comparative study of the physiological and psychological effects of forest bathing (Shinrin-yoku) on working age people with and without depressive tendencies. Environ Health Prev Med. 2019;24(1):46

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