给心情放个小假

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给心情放个小假--疏解压力的实用小方法

生活中，压力无处不在。然而对于许多人来说，靠旅游来缓解压力在紧张的生活节奏下或许并不太现实。我们难以像梁朝伟那样，可以飞到伦敦广场上喂一下午鸽子再从容地飞回国继续工作。那么在时间和金钱允许的条件下，我们应怎样减压呢？在此小编汇总了几种省时省力的方式，能够让我们在忙碌的生活中快速充满精力，从而积极地面对生活中的挑战。

冥想

冥想可以在任何时间任何地点进行。通过冥想，你的内心可以快速回归宁静。它不仅能提高人的身体抵抗力，还能通过让人暂停逻辑思考和判断使人迅速恢复精神，重新充满活力。

1、以一个最舒服的姿势坐定。传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3.因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到快要呼完时就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数字，借此把注意力集中于自己的呼吸。缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下。假如发觉自己开始分心，要慢慢她将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的较短时段。之后可以渐渐延长到每次二十分钟，一天两次。经过一段时间，你就会发现它的用处。

瑜伽

每天花一段时间做几个简单的瑜伽动作，就能有效地修复损耗的能量，从而能精神百倍面对工作生活每一天。在此为大家提供一组适合使久坐人群得到放松的瑜伽动作：

1、牛面式

做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

作用：帮助调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。

2、婴儿式上举手臂

做法：跪坐，身体向前的同时把腹部靠在大腿上，然后额头触地，臀部尽力坐在脚跟上，然后双手于背后交叉，在提起手臂的同时，进行10次呼吸。

作用：帮助放松心脏，增加头部供血，舒展肩胛和后背。

心灵小屋

当无法从现实的高压环境中脱身时，不如暂时躲进建立于我们的心灵小屋吧！每个人心中都渴望有一块宁静之处。你可以通过想象力搭建一个只属于自己的心灵小屋。

用你最喜欢的颜色粉刷小屋的墙壁，用你最喜欢的花朵点缀小屋的床头……总之，发挥你的想象力，将这个小屋装饰成你觉得最舒适安宁的样子。

当你想要进入小屋时，想象着你一步步走上楼梯，穿过走廊，慢慢打开门，进入房间，来到自己熟悉的椅子边，坐下，非常舒服，放松，心情平和。你的小屋安全、安静，谁也打扰不到你。

在建造这所小屋时，一定要全身心投入，像真的盖房子一样，考虑每一个细节。这种减压方式的重点就在于你在思维里创建它时要细心认真，这样才能使让它的真实性更高，效果也更好。

在学习或工作间隙时，利用一点时间进入心灵小屋休息片刻，就会起到类似于计算机的“清零”作用。通过想象自己在一个轻松舒适的环境下，你会较快平复之前在高压环境中累积的烦躁情绪，你在多个任务、多个环境间转换心态和思绪时也就会变得更加灵活。

TIPS

冥想起源于印度瑜伽，其核心理论稻技能都来自佛教冥想实践经验，有着上千年的文化底蕴。在国外，冥想科学的基础研究和实践应用已发展了四十余年，现已成为一门实践性很强的学科，由心理学、神经科学、分子生物学、影像学等组成。

作者：杨菡涤

文章出自：微信公共号“西财心视野”

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