光华·研会｜正念冥想回顾共赴疗愈之旅

发布时间：2025-02-19 19:16

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12月7日，光华管理学院研究生会于北京大学科技园A座推出“正念冥想向心而生”冥想活动，邀请到北京大学第六医院专职心理治疗师巨睿琳、北大应用心理学硕士（正念方向）王彪、北大正念生活小组导师陶红润，带领光华管理学院的硕博同学开启冥想之旅，旨在帮助同学们进行情绪调适、舒缓身心。

同学们参与互动正念课堂

首先，同学们共同分享了自己的背景、压力的来源、对正念的认识和本次活动的期待。伴随着老师引导语的提示，同学们就正念与情绪、觉察等方面开展了丰富的分组讨论。

同学们开展分组互动

在正念进食体验的环节，老师先让同学们对常见的葡萄干进行细致的观察，从颜色、形态、透明度、气味等方面进行感受，感受葡萄干的味道、触感，以及感受身体中牙齿和舌头的配合。随后，同学们对自己的体验也进行了分享，老师强调，无论是过程中不舒适和受干扰的体验，亦或是新发现和新奇愉悦的情绪都是值得被接纳的。

正念进食体验

随后，老师再次结合大家对于正念的初体验，讲解了何为正念：正念是非批判的，对当下的体验有意识的觉察，正念就像是大脑的健身活动，能锻炼我们的心智、改善大脑的结构和功能。老师鼓励同学们积极通过探索身体、感知当下进一步感受自己对于身体和情绪的掌控力。稍后，借助静态训练——正念呼吸和动态训练——正念八段锦，同学们更进一步感受到正念的魅力。

正念知识讲解

正念八段锦体验环节

然而正念不止于短期训练，更应该渗透在日常生活的细节当中，老师从非评判、信任、感恩等维度出发，列举了六大在生活中可以践行的课外实践，结合幸福人生平衡卡等道具给同学们提出了可长期践行的正念建议。

下午场活动合影

本次活动，同学们和老师们重点围绕何为正念、如何觉察自身情绪变化、如何在生活中坚持正念、平衡生活中的压力等方面开展探讨，通过正念冥想同学们摆脱学习和实践中的喧嚣繁忙，在平静疗愈气氛中拥抱自我、感受真我。

一起来看看参与活动的同学们的感受吧：

Maud 李培怡

很高兴能参加这次正念冥想的活动，一进入那个播放着柔和音乐的房间，心好像就突然静了下来，顿时意识到自己已经很久没有认真地观察生活了，总是被身边的喧嚣和浮躁影响。在巨老师柔美的声音中，我们做了一次正式的冥想训练，看似短暂的十分钟对我们初学者来说确实有点漫长，总是控制不住思绪飘移，但老师说这也是训练的一部分，允许大脑产生不停地产生想法，因为这正是它的工作。王老师为我们分享了对非评价、接纳、信任和不挣扎的解读，并告诉我们“为所当为”，不要在意别人的评价，用心体验生命。感谢两位老师的用心分享，感谢研会筹备这次活动，希望能和大家能在冥想活动中慢慢沉淀自己，让生活变得更加美好！

Mfin 吴展鹏

非常感谢两位老师为我们上了一节正念冥想课。通过两位老师的讲解，我了解到正念的两个关键词是觉察与接纳，觉察自己内心的各种想法，无论是好的还是坏的，不去施加评判，只是接纳它们，与它们共处。同时，正念也是一种生活态度与理念，信任自己，不挣扎，不过度努力，学会平衡生活中的各个方面。我想这对调解我当下的情绪与状态特别有帮助，我也会将此次活动中所学运用在日后的生活中。最后分享一句课堂上对我触动的一句话———生活是用来体验的，而不是用来演绎完美的。

博士钟悦

在冥想的宁静中，我沉浸在自我探索的旅程中。随着深呼吸的节奏，我的思绪逐渐平息，让心灵在静谧的海洋中漂浮。身体的每一根肌肉似乎都在回应着这柔和的节拍，释放出一份久违的轻盈。在专注于呼吸的同时，我的意识深度集中，仿佛漫步于自己内在的迷宫。这并非是时间的奔流，而是一段无拘无束的存在，穿越了表面的忙碌，沉浸于当下的存在。情感在这静默中泛起，有时是宁静，有时是喜悦，仿佛在这虚无的时光里找到了一种深层的联系。冥想让我更加敏锐地觉察自己，发现内在的声音和情感的涟漪。在这片静谧中，我体验到了一种超越日常的存在，感受到了内在深处的宁静和力量。

MBA 俞佳兰

今天不期而遇，在北大正念实验室很“学术”得学习感悟了正念的妙用，定能生慧。大脑就像是需要锻炼的身体，也需要意念的哑铃恢复活力。觉察和接纳是正念练习的两大关键字，竟然和我的演讲课课程不谋而合，想着如何把正念也融入到演讲课程中，站在舞台上，焕发和展现内生力量。每一口呼吸都是崭新的开始感谢睿琳老师，特别喜欢她那种温文尔雅，温润如玉的娓娓道来感。感谢王彪老师，十年企业经验转身投身正念研究和教学，吾心安处是吾乡，会永远记住对外界的觉察，和心神安定。正念八段锦，也希望能够坚持下去。不远三十公里来回感受一次真正的由研究出发，植根于生活的正念工作坊，意义非凡。

图片｜彭誉

文案｜彭誉

审核 | 鲍文杰朱林染

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