深度的生活才是优质的生活

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在接触到《深度工作(Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World)》这本书之前，我心里一直有些疑问：为何看似日日忙碌，却感觉庸碌无为？为何看似丰富多彩，却仍感内心荒芜？为何总是发心做很多，却困于“没有时间”？

这本书一下子给出了答案：日日忙碌，却日日忙于肤浅工作；日日精彩，却仅仅都是浅尝辄止；心思活络，却不懂深度工作之精髓，让自己困于琐碎而不得飞跃。看到豆瓣上有心得帖提出了开篇的观点，显然内心里我是那个通过追求精进来获得人生满足及意义感的人。这本书正中我下怀。

作者认为，深度工作（Deep Work）是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

与之相对的是肤浅工作（Shallow Work）,对认知要求不高的事务性人物，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

作者认为，在互联网越来越发达的时代，人们深度工作的能力越来越下降，在极度肤浅的状态下时间长了，这种影响甚至是永久性的。这部分，我自己深有体会，也正是这点，让我明白了自己焦虑的一个源头——再这样下去，怕自己再也不会思考了！在这个时代，深度思考能力变成了稀缺能力。而拥有这种能力的人，将在新经济中成为赢家。

深度工作与专注息息相关，高质量的工作产出源于时间与专注度的叠乘。

“让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂完全投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。”

深度工作不仅是生产力，也是幸福的源泉。“我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。……你的为人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所关注事物的概括。”同样情境，关注生活中不好的事情，将让自己陷于悲惨，而如果把专注放在就算是细微的美好事物上，都会让感受完全不同。通过熟练掌控自己的注意力，人是可以在没有做出任何实际改变的情况下，改善自己的世界的。此外，当我们失去专注点时，头脑会偏向纠缠于生活中可能出现的问题。这就是为什么陷于肤浅事务的一天更可能让我们感到枯燥、沮丧，就算抓住我们注意力的事务看起来无害，甚至是有趣的。因此，如果我们能够精心选择目标，然后全情投入，可以为自己创造出自我感受更棒的世界。

另外一个层面，当一个人处于深度工作时，由内在目标、反馈规则和挑战促成专注，“心流”会随之而来。心流说的是一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候，这是一种深度满足感。也就是说其实有强度的工作，比闲暇时光更可能带来愉悦的感受。

实现深度工作的实践策略

要内化习惯。从开始读这本书到现在，一个多星期过去了，这是我感到最有挑战的部分。如前面所说，它是与我们现在的互联生活背道而驰的。要达成深度工作，必须重新编排自己的大脑，让它可以从容地抵挡令人分心的刺激，以免有限的注意力被劫持。此外，为了形成深度工作，每个人都要因地制宜地选择工作哲学，重新编排自己的工作时间表。 保持协作。深度工作意味着大量的独处时间，但不意味着与世隔绝。恰当的协作方式可以帮助提升工作成效。看到这里的时候，我有了邀请朋友一起共读、共修深度工作的想法。如果读完这篇文章你觉得有兴趣，欢迎加微信elizabethxia，告诉我你的想法。我会根据大家需要设计活动方案，之后发布招募信息。 像经商一样执行。深度工作要求非常尊重自己的时间，必须有的放矢地擅用每一分钟。区分自己的肤浅工作和深度工作，优先深度工作，将注意力放在极端重要的事情上，抓住引领性指标，并时刻提醒，定期问责。 刻意安排注意力休整时间。人的专注能力是有限的，每天要刻意安排闲暇时光来恢复。事实上即使在这些时间工作，其产出也是有限的。每天也要安排停工仪式，来实现这种休整。 刻意训练。专注的生活是无聊的，需要戒除很多诱惑，也要刻意练习来提升专注的能力。作者强烈建议反思自己的社交媒体使用状况，如果这些习惯不属于能够帮助自己实现目标的前20%有效原因，那么就要远离。不要用网络来消遣，可以找些更高质量的替代活动。还要安排短时间内专注力高度集中的冲锋训练，以拉升专注能力。在无法伏案工作的通勤、运动、沐浴等时间里，可以安排有目标的冥想，将注意力集中在一间定义明确的专业难题上。

以上是关于《深度工作》一书的介绍，读来简单实践不易。

如果你有兴趣，欢迎加微信elizabethxia，共商共读、共修深度工作。

实现你理想中优质生活。

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