专业减肥饮食计划

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专业减肥饮食计划

易健网 盈奥 减脂已成为我们生活中一个永恒不变的话题了。为了追求更快的减脂效果，你可能在健身房中挥汗如雨，回到家忍饥挨饿，咬牙坚持着“少吃，再少吃”的原则。但是要记住：瘦下来不一定就健康、就漂亮!过度节食会导致您皮肤苍白、乏力、营养不良，严重还会换上厌食症! 简单!我们要学会从营养的角度思考问题，用营养的手段增强运动减脂的效果，解决减脂过程中出现的各种问题。

减肥第一阶段：减肥初期

适用人群：

1. 开始减肥的1-2个月内

2. 想建立健康生活习惯，健康减肥的人群;

3. 按照世界卫生组织推荐，每个月减去4-8斤的健康减肥者;

4. 减肥后不希望营养不良的人群

减肥关键点：

1. 提高运动效率，增加脂肪代谢是关键!

2. 同时要全面营养补充，防止减肥营养不良的出现!

专家推荐：左旋肉碱是来源于红色肉类(如牛羊肉等)的一种类维生素，它可以促进脂肪代谢效率，增强运动的减脂效果;同时，它又非常安全，在全球50余种婴儿食品里都有添加，是婴儿都需要吃的营养素

环球左旋含有99.9%左旋肉碱，建议在运动前半小时服用1-2粒左旋。 如果出现以下问题：

1. 刚开始运动训练，觉得疲劳感重，难以坚持：建议循序渐进的增加运动量;

2. 食欲特别好，总忍不住多吃，膳食纤维在体内可以膨胀80-100倍，有效增加饱腹感。

3. 担心出现维生素缺乏：每天1粒维他保，全面补充运动人群需要的各种维生素，尤其是B族维生素。

第二篇：减脂期的饮食计划

减脂塑形食谱

如何练出最棒的腹肌？

为了摆脱腰间多余的脂肪，你需要配合有效的有氧训练。没有有氧训练，即使做再多的仰卧起坐等腹肌训练，你也不可能缩小腰围。有氧训练要达到一定的强度才奏效。每星期3~4次高强度的跳操、跑步、单车、跳绳等训练足以达到减脂的要求。当然简单有效的方法还是跑步，慢跑可以帮助你持续消耗体内的脂肪。

如何防止体重反弹？

基础代谢是指人体在清醒而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时测得的单位时间的能量消耗水平，提高基础代谢率能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。因此提高基础代谢率将是你减脂过程中需要集中火力攻克的目标，长远来说，这也是防止体重反弹最好的办法，人体运动科学领域专家通过大量研究发现，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍，因此，帮助增加肌肉的力量训练是提高基础代谢率的最佳方法，简单说来就是有氧训练搭配上科学合理的器械训练，会令你的减脂计划事半功倍。

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