怎么饮食减肥一日三餐这样吃瘦下来没问题

发布时间：2025-02-20 00:32

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更新时间:2023-01-07

很多减肥的人会选择节食，这样会严重影响健康，而且不吃东西连减肥也没有力气，至少应该确保每天有规律地吃三餐。一日三餐保证营养均衡，尽量选择热量低的食物，食物合理安排不但不会变胖，还能更快瘦下来，一日三餐这样吃瘦下来没问题。

减肥早餐：吃好早餐才有精力开始一天的工作，早餐的热量大约占日常饮食的1/3，保持350卡路里。食物的选择很重要，油条、煎饼、煎蛋这些食物不健康、不要食用。可以选择全麦面包、豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶、燕麦片、蔬果汁这些食物，既补充了蛋白质和维生素，也有很强的饱腹感。

减肥午餐：午餐是很重要的，可以摄入的热量大约是550卡路里，但并不是说可以随便吃，减肥餐要保证清淡、低脂、少糖，尽量选择高蛋白食物和蔬果。

饭前喝一碗清汤或一杯水可以增强饱腹感。选择糙米饭、玉米、红豆粥、红薯等做主食。选择鱼肉、虾或者鸡胸肉作为补充蛋白质的食物，蔬菜的分量和种类要多一些。大家记住食物多样化是最好的，因为身体需要的营养比较多。保证营养均衡有利于减肥。

减肥晚餐：晚餐尽量少吃，但不吃也是不行的，保持热量在450卡左右。最好不要吃肉，吃素菜是最合适的，青菜、木耳、豆腐、粗粮粥等非常合适做晚餐，热量不会过高。晚餐后不要吃任何东西。

对于那些想要减肥成功的人来说，每天的饮食是非常重要的，选择食物既要满足身体能量代谢，又不会影响减肥。饮食要清淡、少油、少肉，主食最好是有粗粮搭配，食物品种要多，保证身体的各种营养需求。如果一日三餐按照上面介绍的这样吃，很快就可以瘦下来了。

审编医生

王成阳中医综合科副主任医师医院：安徽医科大学第一附属医院

主治疾病：中医药治疗脾胃病、阳痿早泄、肺结节、乳腺结节、甲状...详情>

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