元气满满迎接新学期，开学攻略请查收！

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迎接新学期：学生篇

随着全国中小学陆续开学，做好新学期的准备至关重要。有的孩子对即将到来的新学期充满期待，也有孩子会出现紧张、焦虑等情绪。如何帮助孩子们调整好状态呢？以下是一些实用的建议。

1. 调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以让自己感到轻松快乐，增强内心的愉悦感。同时，适度的紧张感有助于精神饱满地迈进新学期。试着告诉自己：“我可以做到！”

2. 确定目标，循序渐进

开学前，为自己制定一个容易达到的小目标，并在完成后给予自己一个小奖励。目标不宜过大或过难，应循序渐进，逐步提高自我管理能力。将大目标细化为小步骤，每完成一步都会带来成就感。

3. 接纳情绪，勇于倾诉

当出现“开学综合征”时，首先要告诉自己，所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。先接纳自己的各种情绪反应，然后尝试用“SWTC”法进行调节，并勇敢地向家长和老师倾诉。

“SWTC”法调节情绪

- S（Stop）停：通过腹式呼吸放松自己，闭上眼睛，深呼吸，回忆一件美好的事情。

- W（Write）写：将不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来，并记录下当前最困扰的问题。

- T（Think）思：回忆曾经成功解决问题的经历，激活内在力量，相信自己有能力应对困难。

- C（Change）换：换个角度思考问题，带着积极自信的心态重新寻找解决方法。

4. 充分运动，调整作息

每天保证充足的运动量，多去户外呼吸新鲜空气，以健康、积极的状态迎接新学期。提前调整生物钟，按正常上学的时间表作息，以便更好地适应开学后的节奏。

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家长篇：助力孩子顺利过渡

1. 营造安静的收心环境

开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按照上学时的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2. 了解孩子的心理状态

很多孩子可能出现“开学综合征”，如焦虑、紧张、情绪低落等。家长需要及时关注并了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，帮助他们学会识别和接纳自己的情绪，从而找到解决办法。

3. 与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多与孩子沟通，让他们把心里的负面情绪说出来，并给予疏解和积极的心理暗示，减轻孩子的心理压力，帮助他们尽快摆脱负面情绪。

4. 制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，分享假期见闻和“新鲜事”，表达彼此的想念和对新学期的期待。这不仅能消除假期后的失落感，还能增强孩子对新学期的新鲜感和期待感。

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安全提示

交通安全

过马路时要一停、二看、三通过，不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍逗留。不横穿马路，走路时不低头玩手机。不在机动车道骑行自行车，不并行、不抢行、不逆行，骑车时不佩戴耳机。不乘坐无牌无证车辆、不乘坐超载车辆。留意路面情况，不贸然开车门下车。家长下车锁门前要仔细检查，确保孩子没有被遗漏在车上。

疾病预防

接种疫苗是预防传染病最有效的手段，应定时定期给儿童接种疫苗。保持良好的卫生习惯，不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。增强自我防护意识，注意佩戴口罩并尽量减少到人群密集的场所。养成良好的生活习惯，生活有规律，睡眠充足，饮食均衡，根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。

希望这些攻略能帮助孩子们顺利过渡到新学期，以最佳状态迎接新的学习生活。

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