生活中的营养该怎么搭配？

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

2009.04.03 回答

食物能提供给人体必需的营养，而良好的营养搭配能起到事半功倍的效果。美国的《芝加哥论坛报》最近提供了一些绝佳的食物营养搭配法，通过食物的合理搭配食用，从而产生“1+1=3”的效果。　　菠菜配柑橘，增香又补铁。如果你今天的食谱里有菠菜沙拉，不妨在其中加上几瓣柑橘，这不但会给沙拉增加柑橘的清香，而且柑橘中的维生素C也会促进人体对菠菜中铁的吸收。　　西红柿加西兰花，抗癌效果更佳。美国伊利诺伊州立大学的研究人员指出，同时食用西红柿和西兰花，将产生更大的抗癌功效。另外，在寿司米饭中加些醋，米饭中的血糖指数将降低35%；将含有类胡萝卜素的食物如西红柿与某种健康脂肪如橄榄油相结合，将促进人体对这些营养物质的吸收。　　蔬菜配脂肪，营养吸收好。美国营养学家伊莱恩·麦吉指出，如果一种食物足够好，它就可以被人体吸收利用。但没有哪种食物是十全十美的，我们常常无意中干扰着身体最大限度地吸收这些营养物质，比如，人们常常用无脂肪沙拉酱代替有健康脂肪的沙拉酱，或者蔬菜用水焯一焯直接吃。因为适量的脂肪有利于一些营养元素被吸收，如绿辣椒中叶黄素，红辣椒中辣椒素，番茄中的番茄红素，以及柠檬中的柠檬精油，这些营养物质与核桃、核桃油、初榨橄榄油等混合是不错的选择。　　最佳搭配法：三色搭配与健康脂肪。想要做到搭配最佳，最好的办法就是检查自己的食物中是否最少有三种颜色，并且是否含有健康脂肪如橄榄油、坚果和鳄梨

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