有助于睡眠的一些小方法

发布时间：2025-02-21 11:16

睡前喝一杯热牛奶或草药茶，有些有助于助眠 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #睡眠调整方法#

　　很多人在经历了一天忙碌的生活后最期盼的就是有一个好的睡眠，但是由于工作的压力和生活的影响都会造成失眠的产生，影响我们的心理健康，所以希望大家都能重视自己的生活，下面就来看一些有助于睡眠的小方法吧。

　　①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

　　②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

　　③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

　　④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

　　⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

　　⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

　　⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

　　⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

　　⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

　　⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　其实想要远离失眠，就要首先从心理上避免太过焦虑，不能对失眠充满恐惧，还要注意自己的饮食健康，多吃一些清淡的食物，尽量远离那些不健康的生活方式，才能避免失眠带来的巨大困扰，健康的生活下去。

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