健康科普：几个改善睡眠质量的小贴士

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睡眠是人体重要的生理活动，不仅可以恢复精力体力，还可以调节激素释放和心血管功能。睡眠缺乏和睡眠问题会增加抑郁、焦虑、冲动等心理问题的发生风险，而这些问题会使得糟糕的睡眠变得更加困难；二者形成的恶性循环会不断干扰、破坏人体正常的免疫力。良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复；保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体成长及脑功能发育；加快皮肤再生，预防衰老等。不同年龄所需的睡眠时间不同，一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多，幼儿为9~12小时，儿童需9~10小时，成年人为7~8小时，老年人只需5~6小时。

睡眠不足可能的风险

心脏疾病 心肌梗死 心力衰竭 心律失常 高血压 卒中 糖尿病 容易引发事故 加速皮肤衰老 影响判断力 体重增加 造成失眠的原因

激素水平变化 社会心理因素 性格问题 心理疾病 慢性病 精神类药物 改善入睡小贴士

作息规律 注意饮食 注意休息环境 控制白天休息时间 坚持日常锻炼 做好情绪管理 手机强制关机 洗个热水澡

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