得了便秘怎么食疗

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

多吃富含膳食纤维的食物、增加水分摄入、食用具有润肠作用的食物、适当摄入油脂、喝酸奶可改善便秘。具体分析如下：

1.多吃富含膳食纤维的食物：富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。像全麦面包、糙米等全谷物，含有丰富的不可溶性膳食纤维，可吸收水分，使粪便松软易于排出。蔬菜中的西兰花、菠菜等也是很好的选择，不仅富含膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质。水果方面，苹果、香蕉等都有助于改善便秘，苹果皮中的果胶是一种可溶性膳食纤维，香蕉中的膳食纤维也能起到促进肠道运动的作用。

2.增加水分摄入：充足的水分可使大便松软，便于排出。每天饮用6-8杯水是比较合适的量。除了白开水，也可以喝一些淡茶水。水分进入肠道后，能湿润肠道内容物，防止大便干结。如果身体缺水，肠道会吸收更多粪便中的水分，导致大便干结，加重便秘。特别是早晨起床后喝一杯温水，能够刺激肠道蠕动，开启肠道的排便反射。

3.食用具有润肠作用的食物：像蜂蜜就有很好的润肠效果。蜂蜜含有丰富的果糖，果糖在肠道内不易被完全吸收，可增加肠道内的渗透压，使水分进入肠腔，软化大便。黑芝麻也是不错的选择，富含油脂和营养成分，油脂可以润滑肠道，营养成分有助于肠道健康。食用时可以将黑芝麻磨成粉，加入到食物中，如黑芝麻糊等。

4.适当摄入油脂：油脂能润滑肠道，有助于改善便秘。例如橄榄油，富含不饱和脂肪酸，对肠道健康有益。在日常饮食中，可以用橄榄油凉拌蔬菜，或者在烹饪时使用。坚果中的油脂含量也较高，如杏仁、巴旦木等，每天适量食用一小把坚果，既能补充营养，又能起到一定的润肠通便作用。但要注意油脂的摄入量不能过多，以免引起肥胖等其他健康问题。

5.喝酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌等。这些益生菌能够调节肠道菌群，改善肠道微生态环境。健康的肠道菌群有助于肠道正常蠕动，促进食物的消化和吸收，从而缓解便秘。选择酸奶时，尽量选择低糖或无糖、添加剂少、含有活性菌的产品，这样能更好地发挥其对肠道的有益作用。

在食疗改善便秘的过程中，饮食调整需要逐步进行，不能一次性大量食用某种食物。同时，要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。如果便秘情况严重或持续时间较长，应及时就医，排除其他疾病的可能。

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