便秘该怎样通过饮食缓解便秘吃什么好

发布时间：2025-02-21 20:02

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

便秘该怎样通过饮食缓解便秘吃什么好

更新时间:2024-06-08

便秘是日常生活中普遍的一件事，但对于此情况，患者需要引起高度重视，对我们生活影响是非常大的，会让我们容易长痘、脾气暴躁等。所以为了缓解便秘问题，在正常生活中，可以通过有效的饮食进行控制。因此，想要彻底摆脱便秘，那需要调整自己饮食结构，通过饮食来缓解便秘。

第一，水果是缓解便秘的最有效法宝。其中，可选择的水果有：1、火龙果。火龙果可以通肠润便，同时也可以皮肤美白，降低胆固醇等多种功效。2、苹果。这是一种熟悉的水果，一年四季常见。每天洗净苹果，连同外皮一起吃用，就可活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能。特别是习惯性便秘患者，每日早、晚空腹吃一至两个苹果，能远离便秘的出现。3、香蕉。香蕉是润肠通便的最佳水果，具有润肠通便的功能。不过香蕉是寒凉的水果，吃多了对身体也不好。除此之外，像是雪梨、西瓜、葡萄都是很不错的，对缓解习惯性便秘有帮助。

第二，多吃点杂粮、粗粮。如小麦、玉米、燕麦、大麦等食物是五谷杂粮，富含膳食纤维，可以熬粥食用，可增强肠道蠕动，有效缓解便秘。若制作主食，都是很不错的选择，是治疗、缓解便秘的粮食。

第三，多吃用坚果。坚果的种类琳琅满目，如核桃、杏仁、松子等，是便秘患者必选的治疗食物之一。它们含有丰富的维生素B、E、亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用，缓解便秘。

最后，建议便秘患者要多喝水，且每天清晨喝一杯蜂蜜水，不但能滋补营养，而且能促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间，有效缓解便秘。另外，也要多运动，如慢跑、瑜伽等，有利于增强肠道蠕动，促进肠道消化，缓解便秘症状，轻松告别便秘。

审编医生