科学晒太阳能改善情绪与睡眠

发布时间：2025-02-22 02:37

白天多晒太阳，有助于调整生物钟，改善睡眠。 #生活知识# #生活习惯# #科学睡眠#

全媒体记者蒋卫芳李肃肃通讯员李沐佳

在生活中，阳光不仅为我们带来温暖和光明，还能在不经意间为我们的身心健康带来益处。适当地晒太阳，不仅能让心情变得灿烂，还能悄悄地为我们的健康加分。

据驻马店市中心医院麻醉诊疗睡眠门诊副主任医师王震介绍，阳光能够刺激大脑分泌"快乐激素"——血清素，从而改善我们的情绪，缓解焦虑和抑郁症状。研究发现，阳光充足的地区，居民的抑郁症发生率明显低于阳光较少的地区。因此，适度的阳光照射对于心理健康至关重要。

阳光还能够帮助调节我们的生物钟，促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。早晨的阳光可以帮助我们清醒，而晚上的黑暗则有助于入睡。保持良好的作息和适度的阳光照射，有助于提高睡眠质量，让我们在日常生活中更有活力。

王震说，早晨6点至10点是晒太阳的最佳时段，建议每天晒太阳时间不少于30分钟。既使是阴天，阳光中的紫外线依旧有效。可以结合户外散步或进行有氧运动，效果会更好。同时，晚上睡前应避免强光刺激，尤其是避免长时间看电视或手机，以免影响褪黑素的分泌，进而延迟入眠时间。（编辑詹云清）

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