如何提升睡眠

《压力与睡眠》：如何通过减压提升睡眠效果 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康睡眠建议#

如何提升肺活量

"提升肺活量可以通过深呼吸的方式，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1-2秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。"

李奇蕊副主任医师

首都医科大学附属北京儿童医院三甲全国第41

如何提升血压

针对血压的提升，首先要分析导致血压降低的病因，然后针对病因给予相关的对因治疗，具体如下：1、体液丢失：例如大量出汗，或者恶心、呕吐、腹泻等原因，导致液体丢失过多，使循环血量减少，出现血压不稳定，甚至出现血压下降。此时提升血压的办法就是大量补液，可以通过口服，必要时给予静脉输注，能够有效改善血容量或增加循环血量，从而使血压得到有效提升；2、创伤或外伤：若由于创伤或外伤导致大量出血，出现出血性休克，则需要及时止血。必要时予以输血治疗，通过综合治疗，以提升血压；3、心脏疾病：由于严重的心力衰竭，导致血压出现下降，此时需要进行强心治疗。此外还可以配伍相关的血管活性药物，增加血管的收缩，达到提升血压的目的。因此对于血压的提升，需要找到引起血压降低的病因，然后针对病因给予更精准的治疗。

怎么提升自身免疫力

"提升自身免疫力的方式有很多，可以通过改善运动方式、生活方式、增加体育运动、改善饮食结构，还可以通过一定的药物和食物进行补充，来提高自身的免疫力。\n首先改善生活方式有戒烟、戒酒、早睡早起，以及低盐、低脂、低糖饮食，并且每日多饮用温清水，在每日常规饮水量的基础之上，多饮用1000ml的温清水，都能够起到排毒并且提高自身免疫力的效果。其次还可以服用一定的药物，来提高自身的免疫力，例如中药可以服用冬虫夏草、红景天、丹参、人参、黄芩、黄芪、阿胶、鹿茸等，可以起到调理并提高自身免疫力的作用。西药类可以服用富含维生素和微量元素较多的，例如善存片、21金维他等药物。最后还可以在饮食方面进食蛋白质含量较多的精致肉类，以及鱼、虾、蟹等海鲜类，还可以进食富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，都能够提升自身免疫力。"

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