高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

发布时间：2025-02-22 08:43

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高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

对于有高血压问题的朋友，除了要根据情况，及时合理的应用降压药，把血压控制达标平稳以外，还有一个更加重要的，那就是高血压的生活干预调理。实际上，我们推荐在血压达到血压高值的时候，比如血压收缩压超过130，低压超过80的情况下，就应该针对性的进行生活上的调理，以预防血压的进一步升高，而对于已经确证的高血压朋友，生活上的调理更是应该贯穿整个血压控制的过程中，可以这么说，在高血压这种慢病的长期控制中，不管是否服用药物，高血压的生活调理都不能停。

高血压的饮食控制

高血压的生活调理，首先应该注意的是饮食方面的控制。

我们常常说，高血压患者要低盐饮食，每天摄入不要超过6g盐。但实际上，在欧洲的高血压指南中，已经降这个量又做了进一步的降低，研究发现，每天摄入盐量超过5g，就可能会对血压具有升高作用。因此，不管是5g还是6g，尽量减少盐的摄入量，清淡饮食，是高血压朋友应该注意的重要方面。这个盐，除了我们日常炒菜用的盐，更应该注意的是一些“隐形盐”的存在，很多咸味的调味品，如酱油、耗油等，日常吃的咸菜，还有并不含有氯化钠，但含有钠盐的其他物质，如味精、某些食品添加剂等，都是盐的来源，很多加工肉制品、加工零食中，也都含有丰富的钠，高血压患者也要注意尽量少吃，以避免盐的过量摄入。

除了控制低盐饮食以外，高血压患者还应该注意饮食结构的调整。健康营养均衡的饮食，有助于高血压的调控，建议高血压患者多吃蔬菜、豆类、新鲜水果、低脂乳制品、全谷物，注意肉类可以适量的吃禽肉、鱼肉，用油可以选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油等，少吃富含饱和脂肪酸的红肉，含有反式脂肪酸的烘焙、烧烤、油炸食品等，有一些公认的对于高血压有益的饮食推荐，如地中海饮食、DASH饮食等，大家有时间也可以学习下，在这里就不展开细说了。

高血压的其他生活干预

对于高血压的生活干预控制来说，单单控制好饮食还是远远不够的，除了饮食控制以外，生活上还要多注意以下几个方面的生活调理——

1. 适度加强运动锻炼：在身体状况允许的条件下，多进行中等强度的运动锻炼，以有氧运动为主，无氧运动为辅。建议高血压患者，每周进行4~7天的，每天30~60分钟的中等强度锻炼，不断有利于血压的控制，还能够锻炼心肺功能，减少心血管疾病的发病风险。

2. 控制体重：肥胖不但是高血压的高危风险因素，也是体内出现血脂代谢异常、血糖代谢异常、血尿酸代谢异常的高风险因素。因此，控制好体重，有利于身体健康，特别是心血管健康的各个方面，将体重指数BMI控制在18.5~23.9以内，男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm，是比较理想的。

3. 戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的独立风险因素。研究也发现，戒除吸烟，对于高血压有明显的改善作用，因此，戒烟一方面减少心血管疾病风险，另一方面有利于血压的平稳控制。饮酒会增加高血压发病风险，而且随着饮酒量的增加，心血管疾病的风险也会增加，因此，高血压患者应该限制饮酒。

4. 保持平和心态：紧张焦虑等情绪因素，会影响交感神经活性，从而导致血压的升高，因此，缓解紧张焦虑，是控制血压的重要方面。很多压力、紧张、焦虑来自于生活、工作、心理等多个方面，因此，应当针对轻重不同的情况，及时的进行干预，对于有明确抑郁、焦虑疾病的朋友，可能还需要服用药物来控制。

5. 保持良好的作息：有的朋友，并非是因为情绪或心理因素导致的失眠，而是有熬夜的习惯，如果是因为工作，那也要尽量的安排好休息时间，如果不是因为工作，那么更不要沉溺于熬夜游戏、玩耍等。睡眠不足会导致心血管疾病的风险，也是很多中青年人单纯低压高的重要影响因素，因此应该格外注意。

高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

高血压是我们生活中十分常见的慢性疾病，保守估计我国患病人数已达3亿之巨，并呈逐渐增加趋势。面对日益增加的高血压人群，我们要引起足够的重视，从日常生活中做起，积极改善生活方式，并在医生指导下规律服药。同时注意监测血压变化和定期复查，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。一、保持良好的生活习惯

高血压患者日常生活中应注意：①减少钠盐的摄入，控制每日钠盐在6g内为宜，少吃烟熏、腌制等高钠盐食品，少用味精、酱油等调味品；②合理饮食，增加新鲜蔬菜、粗粮、水果、优质蛋白的摄入，少吃辛辣刺激、过油、过甜等重口味食物；③适当运动，以有氧运动为主，每周5～7天，每周半小时以上，讲求循序渐进；④控制体重，肥胖者注意减肥；⑤保持良好的心态和规律的作息，避免焦虑、抑郁、暴怒、熬夜、劳累等。二、在医生指导下规律服药

高血压患者的血压是持续性升高，而降压药物的药效持续时间最多只有24小时，所以需要坚持每天服药。降压药物的服用应在医生指导下进行，要个体化用药，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压达标。切不可吃吃停停或私自调整、停药。三、监测血压变化

日常生活中应注意监测血压水平变化情况，对于新诊断的高血压患者，建议行动态血压监测，了解血压24小时变化规律，掌握血压高峰出现时间，以便针对性的使用降压药物，更好的达到控制血压的目的。四、定期复查

高血压患者治疗过程中，一定要注意定期复查，以了解血压控制情况，明确有无心、脑、肾、眼等靶器官的损害。同时，对于已积极改善生活方式，并规律服药的患者，如血压水平仍居高不下，应警惕有无继发性高血压可能，要注意筛查可能的病因。

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高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

多谢邀请，对于高血压患者进行生活方式干预，是一种十分必要，也是十分重要的治疗手段。在饮食和生活上进行干预，可以起到比药物更有效的降压效果。可以减少降压药的用量，减轻副作用，部分较轻的患者甚至可以停用降压药。

一、高血压的危险因素与生活不良习惯相关

在高血压患者中，只有5%的患者是由其他疾病引起的血压升高。对这类继发性高血压患者，只要袪除病因就可以根治高血压。但是对于95%的原发性高血压患者，致病因素是不确定的。但通过多年的研究，人们发现高血压与以下几个因素密切相关。

排除年龄与遗传等不可控的因素，高血压还与高盐饮食、肥胖、过量饮酒、长期精神紧张等生活因素相关。可以进行良好生活干预的高血压患者，可以极大的推迟或是阻止高血压的发作。

华子认识一个医生在体检时发现自己的血压升高，这个医生马上调整了自己的饮食结构，并加大运动量，就把自己的血压控制在140/90mmHg的“红线”以下。还认识有高血压遗传史的一家人，父母是高血压，4个子女中有3个也是高血压。唯一没患上高血压的二女儿，就是因为平时注重控制盐量，以及坚持运动，才使自己血压保持正常。

反面的例子也有，华子有个很胖的朋友，平时吸烟、喝酒，经常熬夜玩游戏，结果在三十出头的时候就患上了高血压。后来又多发腔梗和脑出血，年纪轻轻就落下一身的病。

二、高血压患者的生活干预应该怎么做

1、低钠高钾饮食：我们平时所吃的食盐是氯化钠，而钠可以显著升高人体血压。我国高血压患者重要的原因，就是钠钾摄入不平衡，钠盐摄入过多造成的。所以高血压患者为了达到控制血压的目的，每天的食盐量不能超过6克。

烹饪的时候尽量少放盐，以及含盐较高的的调料，比如酱油、鸡精、味精、耗油等调味品。平时要尽量少吃高盐的加工食品，比如咸菜、腌肉、火腿、盐渍的干果等。平时可以使用定量盐勺，以便帮助更方便计算每日食用盐量，没有定量盐勺者，可用啤酒瓶盖估算（瓶盖去掉胶垫后将食盐铺平约为6克）。

增加钾的摄入有助于降压，含钾高的食物主要有新鲜的蔬菜、水果和豆类。食补即可，不建议服用钾剂，因为人体内钾量过高会有致心脏停搏的风险。当服用有保钾作用的降压药（普利类、沙坦类、螺内酯等）时，要谨慎补钾，避免发生高血钾症。

2、合理的清淡饮食：医学上讲的“清淡饮食”并不是指全素食，而是要营养均衡的饮食，避免食用不饱和脂肪酸和胆固醇过高的食物。避免食用动物性脂肪以及动物内脏，不吃人工奶油和甜食，尽量避免红肉。

可以适当吃禽类（不要吃皮和内脏）及鱼类（尤其是海鱼），烹饪尽量用含有不饱和脂肪酸的植物油。可以食用低脂牛奶和鸡蛋（每天不要超过一个），还有蔬菜与水果，富含纤维的全谷物等食物。

3、增加运动与控制体重：男性腰围应小于90厘米，女性腰围要小于85厘米，体重指数要小于24（指数计算公式为：体重的公斤数除以身高米的平方）。控制高热量食物的摄入，进行规律的有氧运动，避免久坐。

建议每周进行5次以上的有氧运动，每次至少30分钟，以中等强度的运动为宜（如步行、骑行、游泳、广场舞等运动）。运动时注意心率水平，不要超过(220-年龄）x70%的水平，血压高危者能否进行运动需经医生评估。

4、戒除烟酒与保持心态：吸烟有害健康，是心脑血管疾病的重要危险因素，这一危险性包括被动吸烟者（二手烟）。酒精也是高血压的危险因素，高血压的发病风险随着饮酒量的增加而增加。所以高血压患者应戒烟、限酒或是不喝酒。可以减少心脑血管疾病发生的风险以及降低血压。

精神紧张可以导致人体交感神经兴奋度升高，从而导致激素分泌和血管收缩，引起血压升高。所以高血压患者平时应控制情绪，保持乐观，舒缓心情。如果有抑郁症、焦虑症等精神症状出现，要尽早寻求专业医生帮助，采用心理治疗和药物的帮助下，缓解精神压力。

综上所述，生活干预对于任何高血压患者都是必不可少的治疗方法。可以帮助降低血压，控制相关疾病的危险因素。但是，如果经过三个月严格的生活干预仍无法将血压控制正常者，就需要启动药物治疗了。药品应在医生指导下服用，对用药有问题或是疑惑者，请咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

谢邀。

高血压是指以体循环动脉血压升高为主要表现的心血管综合征。

高血压可伤害心脑肾等重要脏器的结构和功能，并且最终造成心脑肾等这些器官的功能衰竭，危害极大。

高血压的发生发展和饮食、抽烟、精神应激等环境因素有非常密切的关系，故我们可以通过改变生活方式来预防高血压的发生或者延缓已经发生了的高血压。

那如何注意饮食呢?

1、首当其冲的就是减少钠盐的摄入

生活膳食中大约80%的钠盐来自烹饪用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日摄入盐量不宜超过6g

2、补充钾盐:每人每天喝牛奶500ML或者每人每天吃新鲜蔬菜400~500g,可以补充钾1000mg和钙400mg

3、限制脂肪的摄入:少吃或者不吃肥肉以及动物内脏，减少食用油的摄入，尤其是猪油的摄入

4、戒烟戒酒或者限酒:每日喝酒不得超过相当于50g 克乙醇的量

5、必要时就像孕妇一样补充叶酸制剂

其他方面除了饮食还要注意以下几点

1、减轻体重:尽量将体重指数（BMI）控制在＜25。体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。

2、注意锻炼身体，增加运动，少宅在家里:

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动，可根据年龄及身体状况选择慢跑或步行或者打打太极拳，慢跑或者步行一般每周3 ~5次，每次20~60分钟

3、保持心态平衡和积极乐观的心态，减轻精神压力等等

（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）

高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

大家好！我是心血管徐医生，传播正确的科普知识，为您的心血管健康保驾护航！

高血压病人生活中要注意什么呢？目前高血压的治疗中，生活方式干预是非常重要的一环! 简单几个字，却是很多人不想去做，或者很难下决心去做，或者不知道具体怎么去做的。徐医生来教你高血压的治疗性生活方式干预方法。

1. 控制体重：肥胖是引起我国人群血压升高的主要原因之一。BMI（体重指数）尽可能控制在<24kg/m2(计算方法：kg/身高米的平方)

2. 减少钠盐摄入：盐摄入过多也是引起我国人群血压升高的另一个主要原因。每人每日食盐量以不超过6g为宜，膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐。

3. 补充钾盐：每日吃新鲜蔬菜和水果（有相关文献提示即使”在儿童期摄入较多含钾丰富的食物可能有助于抑制青少年期的血压升高。”）

4. 减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。

5. 戒烟限酒：不吸烟，彻底戒烟，还要避免被动吸烟。

6. 增加运动：运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。

7. 减轻精神压力，保持心态平衡。

8. 必要时补充叶酸制剂。

以上是各种生活方式干预可以带来的血压降幅，血压高的降幅更多。

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高血压患者在饮食和生活上应该注意些什么？

王医生，我以前就是吃饭不注意，所以才得的高血压，以后可得重视了，你说啥能吃，啥不能吃，吃啥对血压好，我就吃啥，我用个本记着，以后就按你说的办，肯定能做到。

这是昨天下午一个高血压患者的对话，女性50来岁，一边说要拿本记录。

我说您别记，没啥能吃不能吃，简单几句话就行，第一啥都能吃，别人能吃咱就能吃。第二尽量清淡，减盐减油减糖。第三多加粗粮杂粮水果蔬菜。记着这三点就行。没必要记录哪个蔬菜哪个水果能降压，都是胡说八道。最主要就是食物的口味，以及食物的比例，要科学。科学也就是咱们老祖宗说的适可而止，过犹不及。

一日三餐，我们都愿意吃自己喜欢的食物，随着物质生活的极大提升，可供我们选择的食物越来越多，几乎可以说，我们现在已经不缺吃，想吃啥有啥。

很多人没生病的时候，都胡吃海喝，从来不控制饮食，我们仔细想想自己就知道，整天油超量，盐超量，肉超量，细粮超量；因为这些食物给大家都口感好，也就是所谓的“好吃的”，可是这种高盐高油高糖，长期的结果就是不健康，会导致三高及心脑血管疾病高发。可是因为这时候我们没生病，不难受，于是很享受这样的食物；直到有一天，真正出现疾病，尤其出现痛苦的时候，才想起自己吃的不健康，于是又开始过度的计较饮食，这也不敢吃，那也不敢吃，更有甚者认为某些食物能治病，芹洋葱木耳降血压的谣言满天飞，这些人又去无理由的相信这些谣言，开始为了健康每天这不敢吃，那不敢吃，只吃所谓的降压蔬菜，您说这样活着有意思吗？

所以，没生病一定要养成健康饮食的习惯，生病后也不好相信谣言认为只能吃什么治病的食物。饮食本来只需要遵从适可而止过犹不及的道理，在少盐少油少糖的基础上，逐渐改变我们以细粮为主，肉食过多，粗粮过少，水果蔬菜过少的不科学比例。养成低盐低糖低油的饮食习惯，肉可以吃，但不宜过多，以禽类鱼类为主，少肥腻少红肉；主食减少细粮，增加粗粮杂粮；加大水果蔬菜比例；少量坚果奶制品等等，这就是一日三餐。

没有绝对不能吃，没有具体那种必须吃；低盐对于高血压更为重要，我们大部分人吃盐都在12g以上，健康吃盐是每人每天少于6g，我们都超过一倍，您应该知道如果减盐了，也应该知道减盐的重要性。

总之，饮食习惯一旦养成，很难改变，所以健康饮食习惯一定要从小养成。

[心血管王医生版权]

月下主羽2022 • 2022-12-02 05:00:10 • 生活 • 656 • 0 • 0

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