HIIT：最高效的运动方式，每天10分钟也能减肥！

每天坚持30分钟有氧运动可以有效减肥 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #减肥健身#

HIIT（high intensity interval training），一种结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型，简称高强度间歇训练

它可以说是运动界的明星方法

和常见的一些运动相比

同等时间里，热量消耗是最多的

最早设计出来是为了提高运动员心肺耐力的

后来好处实在太多了，就被用到各种地方如减肥

从名称可以看出

它的主要特点就是高强度、间歇

高强度是指运动时心率达到最大心率的80%

如果你有心率检测的手表，可以这么看：

HIIT需达到心率=（220减去你的年龄）*80%

大概就是累到喘不过气的感觉

间歇就是每做一组动作就休息一小会

如练20秒休息40秒

虽说这样看来，实际动的时间不多

但它特别高效

20分钟HIIT运动

就可以消耗175千卡热量

相当于匀速跑步30分钟

（不同人单次运动热量会有差异，仅供参考）

除此之外

HIIT还可消灭最讨厌最难减的肚腩及提高代谢

HIIT这么好

那么我应该怎么练呢

相信很多人都以为

HIIT是某一种固定的运动方式

其实，这是大众对它的一个误解

它的核心是【心率】和【持续时间】

我们在家快速跳绳 30 秒

让心率达到高强度

跳 30 秒，停 1 分钟，做 10 个循环

这也算作 HIIT

每天只要 10～20 分钟

在家就能做

并不一定需要那些花里胡哨的动作

（比如高难度动作波比跳，做不到位还容易伤身）

对于一些运动小白，初期跟不上的

可以考虑降低动作难度，延长休息时间

循序渐进让自己达到高强度的标准

现在很火的帕梅拉也属于 HIIT 吗？

不全是，重新温习一个关键指标

算不算 HIIT 重点看强度到了没

教你一个简单判断

自己是不是达到高强度的方法

对现在还有个常见的 Tobata

这也是 HIIT 的一种常见训练方法

它经典训练模型是练习者重复 7～8 次

竭尽全力的 20 秒蹬自行车，间歇 10 秒

最后要到练习者累趴下（力竭）

大约持续 4 分钟左右

对于初级入门者

建议通过心率带或运动手环

监测自己的心率变化

看是否达到高强度标准

具体的运动方式和间歇时间

可以跟着运动软件来

运动过程中

重点关注自己的心率和运动时长就可

这么好的运动学会了吗？

还不赶紧分享给小伙伴

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