最有效的锻炼腹肌方法

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最有效的锻炼腹肌方法

2023-04-05浏览 - 次

病情描述：

最有效的锻炼腹肌方法

刘凯主治中医师济南市中医医院

擅长: 运用中医外治法结合悬吊治疗技术治疗腰痛、颈椎病、肩痛、肌肉拉伤、膝关节疼痛等病症，同时对针灸治疗面瘫、面肌痉挛、坐骨神经痛、网球肘、消化系统疾病、月经不调、痛经等疾病有独到见解。

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高效的锻炼腹肌的办法是一套综合的办法，可以分为一下几步：第一合理饮食，不能给身体摄入过多的热量，给减肥增肌带来更大的负担。第二充分锻炼，通过大量的腹部联系来锻炼腹部肌肉，达到增肌的效果，可以通过以下运动：西西里卷腹、简易俄罗斯转体、平板支撑、抬腿交替运动、腹部拉伸等运动。第三保证充足的蛋白质的摄入，可以通过食用蛋白粉，鸡蛋等蛋白质含量高的食品。

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