高效的运动方式比傻练强很多

发布时间：2025-02-22 22:36

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　　作者：天才说电影

　　减肥是当今很多人的追求，我们也在想办法如何能让自己瘦下来，但是很多朋友在减脂的过程中却不知道该怎么做，其实方法很简单，那就是运动。

　　想要减肥就要进行运动，我们可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥。

　　有氧运动主要包括跑步、骑自行车、游泳、跳操这几种运动形式，这些形式虽然都是减脂的方式，但是因为运动量比较小，减脂效果并不理想。

　　而无氧运动主要包括深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等一些比较常见的训练。

　　一、有氧运动

　　对于减肥的朋友来说，有氧运动是比较好的方式，它不仅能让我们在减肥时消耗脂肪的同时还能锻炼身体。

　　有氧运动的形式有很多，比如跑步、骑车、游泳、跳操等，这些有氧运动虽然运动量大，但是如果在运动中坚持下去还会有一定作用。

　　此外，在做有氧训练时我们也要注意控制好时间和速度，一般20分钟左右是最好的时间段。

　　二、力量训练

　　由于减脂的过程中需要大量的力量训练，因此，很多人都想通过举重来减肥，但其实只要掌握正确的方法，那么同样可以起到减肥效果。

　　力量训练也分为无氧和有氧两种方式，我们一般都会选择有氧来减脂，但是在减脂过程中可以选择无氧来帮助减肥，这种运动方式相对于有氧来说强度要低一些。

　　当然对于一些体重基数比较大也不想采用无氧方式的朋友来说，可以选择用重量训练来减脂。

　　在做力量训练的时候我们可以先选择一组哑铃或者是杠铃动作来做热身，然后再做一些其他动作即可。

　　三、抗阻力训练

　　抗阻力训练是我们日常生活中比较常见的训练方式，它可以让我们在短时间内获得很大的运动量，并且能够锻炼到身体的多个部位，因此抗阻力训练是减脂的重要手段。

　　在进行肌肉力量训练时，可以通过负重来增加肌肉的力量，例如俯卧撑、引体向上这些负重动作。

　　如果是在进行有氧运动减脂时，我们可以选择快走或者慢跑这样一种方法。

　　但是如果想要减掉多余体重或让体重保持在一个合理范围内，那么就需要把有氧和无氧结合起来。

　　有氧运动的时候我们可以选择慢跑、游泳或者骑自行车这样一种运动来进行。

　　而无氧运动时我们可以选择俯卧撑、引体向上和平板支撑这样一类动作来锻炼身体的肌肉力量。

　　四、核心训练

　　很多人都知道核心训练可以有效的锻炼到我们的腹肌，但是却不知道如何去进行。

　　因为想要进行核心训练，首先我们要知道自己核心力量不足，如果有这样的情况，那么我们在进行力量训练的时候就会很难做到正确。

　　其次对于肌肉群来说，核心训练主要锻炼到我们的腹肌和背肌等比较重要的肌肉群，这些肌肉不仅是身体上最重要最大的肌肉群，同时也是我们保持身材的重要肌肉群。

　　所以想要减肥，就需要加强这几个方面的锻炼。

　　五、拉伸动作

　　1.臀部拉伸：单腿跪立，一只脚在后并伸直；

　　2.腿部拉伸：双手放在大腿两侧，上身前倾并向上举起；

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