新学期，“心”准备——你的开学心理调适指南来啦（上）

发布时间：2024-11-15 03:38

作者：时间：2023-02-09 点击数：89

寒假余额不足，开学进入倒计时

晚上不想睡、早上起不来

生活起居无规律

兴奋的情绪难以平复

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新学期的学习生活

同学们准备好了吗？

赶紧来看看这份开学心理调适指南

从容迎接新学期

01生活篇

1.调整生物钟，适应上学作息时间

2.适当提高运动量，加强锻炼，提高免疫力。

3.饮食结构合理，营养均衡。

4.减少使用电子产品，降低依赖性。

02认知篇

想法的改变也会影响我们的情绪。有没有什么让你在新学期有所期待？是许久未见的好朋友，是某一门感兴趣的课，又或者许多有趣的校园活动？想到这些的时候，或许你的情绪就会积极起来。用积极的想法来帮助我们“赶跑”负性情绪，相信新的学期一定会元气满满。

03学习篇

寒假期间，可能很多同学过于疯玩，或者沉迷网络游戏，或者饮食不规律......此时需要同学加强自身行为的约束。比如同学们可以采用“排除干扰法”、“学习优先法”和“劳逸结合法”，在假期的最后几天，把手机等电子产品放在一边，把学习行为放在首位，其次是体育锻炼行为，最后才是娱乐行为。

针对自身的网络游戏沉迷行为，同学们可以采用延迟满足的方法，先用十分钟投入到学习中，你会发现一旦你在学习开始时投入了十分钟，真正的学习时间会多于十分钟。当然了，前提是你把手机等电子产品放在一边。

同学们也可以根据自身实际，合理制定具体的、可实现的新学期学习目标。

04疫情防控篇

面临返校，部分同学可能内心存在顾虑：到时候人员聚集，会不会导致自己“阳”呢？毕竟“阳”了的滋味可太不好受了。关于这个问题，同学们可以理性对待。能够开学，说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。同学们可以用“三心”法鼓励自己。

第一是放心。开学前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；

第二是用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等；

第三，齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共同迎接疫情退散的日子。

撰稿 | 刘敏敏

编辑 | 朱存豪

审核 | 姚灵仙朱梦涵