1.合理化情绪
返校复学，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题。
①做临危不乱的家长
家长首先要有一个稳定的情绪，充分认识到孩子的情绪不是因为你而出现的，也不是针对你或任何人，同时不过分“脑补”孩子复学后可能存在的困难进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，家长自己要先安心，才能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
②帮助孩子一起认识负面情绪
帮助孩子们认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常，每个人在适应新的环境改变面临挑战时，都会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。
③为孩子的情绪提供坚强的“后盾”
当孩子在适应过程中出现复杂多样的情绪变化时，父母不要急于帮助孩子摆脱情绪，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间给他们自己平抚情绪。
2.坦诚沟通
返校之际，不妨来个家庭会议，坐下来与孩子好好谈谈近段时间的表现和复学后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受。
在这里，建议我们的家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？
对你以后的学习或未来有什么启发？
对即将到来的复学有的人可能会难以适应，你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？
重新适应学校的生活会让你得到哪些和在家学习不一样的体验呢？
你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。
3.引导孩子理性认知
居家时间太久，有些孩子可能对返校会有一些不合理的想法并带来情绪困扰，家长要引导孩子理想看待这些想法，做好心理过渡。
了解孩子情绪背后有怎么样的担忧，是因为对家人的依恋？
还是对回校后需要面临的人际关系、学习压力亦或是住宿生活等感到恐惧？
共情孩子的担忧，引导孩子看到以他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些担忧是否有借鉴的部分？或者希望父母可以提供怎么样的协助？
多和孩子聊聊学校生活、同学交往，陪伴孩子一起回忆在校期间的难忘瞬间，引导孩子看到返校生活和居家生活带来的不同体验，增加孩子和学校之间的心理联结，帮助孩子理性的看待复学生活。
4.加强“仪式感”
加强“仪式感”，让孩子有准备的过程，协助孩子做好回归校园学习的心理准备，家长可以从以下几点出发：
①协助孩子整理书包和文具，让孩子通过收拾外在东西进而收拾内在的心情，提前有个心理准备。
②逐步调整手机使用时间，一点一点减少，跟孩子签订复学后的“手机使用契约”，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。
③协助孩子调整作息，至少提前一周让孩子跟着学校的作息时间起居生活，要求孩子中午午睡，晚上不熬夜，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，让孩子逐渐适应返校的节奏。
④适当的增加体育锻炼时间，每天半小时，增强体质的同时，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。
需要注意的是，在这些协助的工作里，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者监督员非执行者，孩子才是他们生活的主人。
5.注意观察
每天观察孩子的各种变化，如果是向好的方向前进，那么给予陪伴和鼓励支持孩子平稳过渡即可，如果孩子的变化无法自行调整且在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，要及时寻求专业的心理辅导机构的帮助。
1.接纳复课期间的特殊性
虽然疫情已得到了控制，但仍不能掉以轻心，有一系列防疫相关的工作要做，教师们请接纳这个时期的特殊性，并积极参与进去，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。
提前向学生和家长做好学校防疫方案的解读，强调方案中应知应会的内容，提醒学生和家长做好防疫物资方面的准备，增加复课信心。
2.做好自我照顾
在防疫和教学的双重压力之下，如果教师过得不快乐，心理不畅通，就犹如一把没有消毒的手术刀，影响学生的身心健康。教师们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪。
①每天保证充足的营养摄入、规律的睡眠，安排好家庭成员的生活，互相支持。
②每天保持适量的运动，或利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。
方法一：肌肉放松技术
肌肉放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，有助于全身肌肉放松，形成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。
方法二：腹式呼吸法
缓慢地通过鼻子呼吸，呼吸过程中保持胸腔不动，只有腹部起伏。呼吸时身体放松，气息尽量均匀绵长，每分钟呼吸8次左右，可以使心跳放缓，降低血压，减少应激后不良情绪所引起的心血管疾病的风险。
方法三：蝴蝶拍
蝴蝶拍，顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。它通过对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们改善负面情绪、获得安全感、增强自信心，以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。这尤其对面临着疫情和就业压力之下的毕业班同学，是一个很好的安抚方法。
3.表达和倾诉自己的感受
复课后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果您觉事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。
通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。
倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的心理工作志愿者。
4.多方联合，形成温暖有力的复课联盟
疫情面前，教师、同学和家长是命运共同体，是战友，是同伴。
特殊时期，人与人之间的相互理解，相互信任，相互鼓励是战胜疫情的基础。
教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围。
与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定。
教育孩子是一项系统、长期的工程，需要协调多方力量。真心的希望复课期后，各位教师积极投入工作，彼此支持，也用自己独特的方式，关爱自己，夺取战“疫”和“复学”的全面胜利。
来源：云浮市中专
原标题：《复学返校心理调适指南，请查收！》
