今日雨水：一帘新雨后 人间又逢春

春季雨季，带一把防雨伞，随时应对突如其来的雨水。 #生活常识# #生活小贴士# #季节衣物换穿建议#

雨水节气，气温回暖，雨水增多，万物开始复苏。但此时天气变化大，湿气重，容易引发身体不适。作为临床营养科医生，我为大家整理了一份雨水养生指南，从饮食、运动到生活细节，帮你轻松应对雨水节气的健康问题！ 

饮食运动生活，雨水时节这样做

饮食：清淡为主，少吃寒凉

雨水时节，湿气较重，饮食上要以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、薏米、红豆、南瓜等。同时，少吃生冷寒凉的食物，比如冷饮、冰镇水果等，以免损伤脾胃阳气。

运动：温和为主，避免过度

春天是阳气生发的季节，适合进行一些温和的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，帮助身体舒展筋骨，促进血液循环。但要注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气，导致疲劳。

生活：防寒保暖，早睡早起

雨水节气，天气变化大，早晚温差较大，要注意防寒保暖，尤其是关节、腰腹等部位。同时，保持室内空气流通，避免潮湿环境。早睡早起，保证充足睡眠，帮助身体更好地适应季节变化。

雨水节气常见营养问题这样解决

湿气重，身体困倦

雨水时节，湿气容易侵入人体，导致身体困倦、乏力、食欲不振。可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、红豆、茯苓等，或者用陈皮、荷叶泡茶喝，帮助身体排湿。 

肝火旺，情绪烦躁

春季肝气旺盛，容易让人情绪波动，出现烦躁、易怒的情况。可以多吃一些疏肝理气的食物，比如玫瑰花、菊花、佛手等，或者用菊花、枸杞泡茶喝，帮助舒缓情绪。

脾胃弱，消化不良

雨水时节，脾胃功能较弱，容易出现消化不良、腹胀等问题。可以多吃一些健脾养胃的食物，比如小米、南瓜、红薯等，或者用生姜、红枣煮水喝，帮助温暖脾胃。

雨水养生食谱 简单易做，健康美味

山药薏米粥：健脾祛湿

材料：山药100克，薏米50克，大米50克  

做法：薏米提前浸泡2小时，与大米一起煮粥，待粥快熟时加入山药，煮至山药软烂即可。  

功效：健脾祛湿，适合湿气重、食欲不振的人群。

玫瑰花陈皮茶：疏肝理气

材料：玫瑰花5克，陈皮5克  

做法：将玫瑰花和陈皮放入杯中，用沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。  

功效：疏肝理气，适合情绪不佳、肝火旺的人群。

姜枣红糖水：温中散寒

材料：生姜3片，红枣5颗，红糖适量  

做法：将生姜、红枣放入锅中，加水煮沸，转小火煮10分钟，加入红糖调味即可。  

功效：温中散寒，适合脾胃虚寒、手脚冰凉的人群。

砂仁鲫鱼汤

材料：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。

做法：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，与陈皮共同放入沙锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。

功效：醒脾开胃利湿。

雨水养生小贴士

多喝温水，少喝冷饮

雨水时节，湿气重，多喝温水有助于促进新陈代谢，帮助身体排湿。 

保持心情愉悦

春季肝气旺盛，情绪容易波动，可以通过听音乐、散步等方式放松心情。

适当晒太阳

阳光有助于提升阳气，增强免疫力，可以选择在上午或下午阳光温和的时候晒晒太阳。

雨水节气是春天的第二个节气，也是调养身体的好时机。希望这份指南能帮助大家吃好、动好、生活好，健康迎接春天的到来！没有加 “星标★”的订阅号

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供  稿 | 第九二五医院临床营养科 袁丽佳

编  辑 | 杜明签  发 | 曾韬 龙艳审  核 | 姚媛媛

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