百姓生活丨二十四节气养生——雨水

清明节前后的二十四节气之一是谷雨，象征着雨水增多。 #生活常识# #家庭常识# #传统节日#

雨水节气的到来

拉开了春天的序幕

这乍暖还寒、温度渐增的时节

对养生来说是一个关键挑战期

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经络养生雨水时节“风、寒、湿”当道，所谓“寒从足下生”“湿性重浊”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，于此时用于防病保健最适合不过。可取艾叶50克加水3000毫升大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40－50℃泡脚，对容易外感、有关节疼痛的朋友非常合适。也可常按揉足三里、血海、三阴交等穴位，有健脾益气、护阳强身的功效。足三里：位于外膝眼下三寸，胫骨外一寸的地方。按摩足三里可以调理脾胃、补中益气、通经活络。用食指、中指并拢按揉，顺时针与逆时针交替按200-300次。血海穴：位于大腿内侧，膝盖骨内侧上角处。血海穴具有祛瘀血和生新血的作用，能理血、调血。用大拇指的指腹置于血海穴上，用稍重的力度，以其为中心旋转肉按3-5分钟，直到局部有明显的酸痛感。三阴交：小腿内侧，内踝尖上3寸处，胫骨内侧缘后际。常按三阴交可以活血养血、调理月经及体内水液代谢等。用大拇指对准三阴交穴位，进行旋转揉按，左右两侧的穴位每次揉按1-3分钟，早晚各一次即可。起居养生雨水时节尚属早春，此时天气乍暖还寒，昼夜温差大，需注意保暖。孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，捂好背腹、足底。“寒从脚起，湿从下入”，人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖，减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。饮食养生粥被古人誉为“天下第一补人之物。”粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。《备急千金要方》中记载：“春时宜食粥，有三方：一曰地黄粥，以补虚。二曰防风粥，以去四肢风。三曰紫苏粥，取紫苏炒微黄香，煎汤汁作粥。”除以上三款粥以外，还可常食扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥等。另外，雨水时节气候干燥，所以务必注意补充水分，应多吃蔬菜、水果，适当吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等，忌吃羊肉、狗肉等食物。情志养生春季五行属木，内应于肝脏，肝主升发、主疏泄的功能与春季的自然特性相应。雨水节气后阳气生发速度开始快于阴气，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺。肝气升发太过或郁而不发，都会影响身体气机的调畅。若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒、心神不安；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁、失眠多梦。因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，做到精神内守、心胸开阔。▌来源：太原市迎泽区中心医院官微

校   对：李晓翠  谢凌怡

审   核：牛艺龙

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