节气小贴士｜不可忽视的“大寒”养生，你一定要知道！

健康生活的小贴士：定期锻炼与良好睡眠不可忽视 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #个人生活心理学#

大 · 寒

今天22时55分

我们将迎来

二十四节气中的最后一个节气

大寒

大寒时节天寒地冻

寒气可谓是“无孔不入”

so

大寒养生重在

防寒保暖、清肺强肾！

❤❤❤

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大寒与健康

大寒时节常有寒潮大风，气候干燥，是一年中气候最寒冷的时段。起居方面，仍要顺应 “冬藏”的特性，早睡晚起，劳逸结合，使精气内聚以润五脏。

注意防风御寒，外出戴帽，多晒太阳。睡前可用热水或加入 生姜艾草等足浴药汤泡脚，以畅通血脉，避免“寒从脚起，冷从腿来”。

有 高血压、高血脂的中老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖。室温最好控制在15℃～18℃，以防寒邪侵袭，诱发新病，亦可在医生的指导下应用溶栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。

寒冷干燥气候极易产生 皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。因此，大寒节气应 注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物；亦可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等；避免选择碱性香皂或者沐浴乳，同时 洗澡水的温度不宜过高，洗澡的次数不能过多。

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大寒与饮食

在饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜 减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切 忌粘硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食；食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用 黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

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大寒养生菜

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/八宝糯米饭/

原料：

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。

将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。

功效：

健脾益气、养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

0 2

/清心排骨汤/

原料：

猪排骨250g，熟猪油50g，味精、绍酒、精盐、葱白、姜片各少许。

猪排骨用清水洗净，剁成小块；炒锅置旺火上，下猪油烧热，将排骨下锅干炸10分钟，待排骨水分炸干呈灰白色时，加入精盐、姜片略烧，起锅盛入砂锅中，一次放足清水约450g，置旺火上，煨2小时，再加入味精、绍酒、葱白，然后转中火，继续煨半小时，盛入碗内待温即食。

功效：

滋阴强体，是适宜春节食用的节日菜肴。

0 3

/花生煲猪爪/

原料：

猪爪500g，花生米、生姜适量，盐、南腐乳等调味品适量。

先将猪爪洗净开边，油锅烧热后将生姜爆香，放入猪爪，加入南腐乳，炒匀，然后加适量水，加入调味品，慢火煲2小时左右，待猪爪软熟即可。

功效：

滋补阴液，补益气血。

禁忌：

腹泻者少食用。

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