小雪节气重在养肺，这些养生妙招送给当教师的你丨教师生活

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小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

冬天，老师们要注意防寒保暖！记好这些养生秘诀，让你暖身暖胃暖过一冬哦~

小雪节气重在养肺

小雪节气之后，有个功课一定要做，就是养肺。

建议老师们在刚入冬的时候，适量去出汗。虽说秋收冬藏，冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪节气是需要出汗的，因为欲补先清。

小雪节气如何养生

1、运动保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足睡眠。冬季最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病哦。

2、早睡晚起，睡前泡脚

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量， 促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

3、养肺按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴： 每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

小雪节气养生注意事项

1

注意调节情绪

应调节自己心态，保持乐观。经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐，会会朋友。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

2

多晒太阳

阳光对人体健康有十分重要的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

3

注意预防感冒

采取开窗通风、室内加湿、注意保暖等办法，特别是在冷空气到来之际，预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等疾病，十分重要。

4

防寒保暖要做好

由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子、戴围巾，注意防寒。

5

饮食可以温补，多食热粥

冬季气候干燥， 多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。对于容易上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻。

在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气吃什么食物好

1

羊肉

冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助 脾胃消化，起到抗衰老作用。

2

白萝卜

冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可 助于消化、去咳止痰。

3

黑米

黑米颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有 抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。

4

黑芝麻

进入小雪节气，人体皮肤易干燥，而芝麻有滋润皮肤特点。中医对芝麻药用有较高认识，称它是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

5

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有 消食、清肺止咳的作用。

来源：中国教育报好老师

编辑：谷文贞

审核：王庆禄

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