“会吃”的人，更年轻

老龄化社会需要更多年轻人承担养老责任 #生活知识# #生活理念# #老龄化社会观念#

在“吃”这件事上，很多人认为吃饱了就行。实际上，许多医生经常强调：“好好吃饭比吃药更重要”。

研究表明，“会吃”的人真能更年轻，只需对日常饮食做一个简单改变，就可以让衰老速度更慢、血压更稳定。

2024年10月，我国研究人员在《医学前沿》杂志发表的一项研究发现：日常饮食吃得“杂”一点，衰老速度会变慢。这提示我们，好吃的食物、自己爱吃的食物不要一直吃，也要多尝试一些新的食物，保持饮食多样性。

2024年12月，我国研究人员在《高血压研究》（Hypertension Research）发表的一项基于我国健康与营养调查的分析研究发现：对于我国成年人来说，食物多样化程度越高，高血压发生风险越低。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中建议，国人应采用“中国居民平衡膳食”模式。

与白米、白面等精制谷物相比，全谷物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等。增加全谷物摄入有助于降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等的发病风险。推荐每天至少一餐食用全谷物，建议全谷物和精白米面搭配吃，比如二米饭、八宝饭都是推荐的做法。

日常饮食中，建议深色蔬菜占总蔬菜量一半以上。每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，最好5种以上。水果每日摄入200克～350克，至少1种，最好2种以上。

一直以来很多营养科医生、营养师都倡导大家日常饮食中蛋白质摄入要“增加白肉、减少红肉”，尽量少食用加工肉类。

中国营养学会专家曾经评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”↓

豆类含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸，是优质的植物蛋白来源。《中国居民膳食指南》建议每周吃50克～70克坚果，平均下来每天约10克左右。

编辑：宋鸽

资料：央视财经

特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!

网址：“会吃”的人，更年轻 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/789374

相关内容

“会吃”的人更年轻 吃饭一个小改变可减慢衰老速度
“会吃”的秘密：多样饮食助你更年轻、更健康！
被迫“居家”的年轻人，更会生活了
老年人走出吃肉的误区会更健康
会吃的人生病更少？老年人吃饭做到这6点！
保持年轻的秘诀 12种食物吃了会年轻
当代年轻人的外卖，为啥不健康？因为你们不会吃！
“会吃”的人少生病更长寿
11种最强悍的抗衰老食物 吃了更年轻
老年人的“三餐”可以这样吃，营养均衡，代谢轻松，更健康

随便看看