没想到卧室「冷」一点，竟会提高睡眠质量！

发布时间：2025-02-23 06:02

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冬天的寒风凛冽，让人忍不住想把家里的暖气开得足足的，裹在温暖的被窝里享受那份舒适。但你知道吗？想要睡得香，卧室的温度其实可以稍微“冷”一点。

这里的“冷”可不是让你冻得瑟瑟发抖，而是要在舒适与凉爽之间找到一个微妙的平衡。

今天，“羊博士”就和大家聊聊卧室温度对睡眠的影响，以及如何在保持温暖的同时，悄悄收获4个健康好处。

冬日睡眠的“温度密码”

人体在睡眠过程中会经历多个睡眠周期，每个周期包括浅睡、熟睡、快速眼动等多个阶段。

其中，熟睡阶段是人体恢复体力、巩固记忆的关键时期。研究发现，卧室温度是影响睡眠质量的重要因素之一。过高或过低的温度都会干扰我们的睡眠。

具体来说，冬天卧室的温度控制在17℃~22℃之间是比较理想的。这个温度范围既能保证我们不会因寒冷而难以入睡，又能避免因过热而导致睡眠质量下降。当然，每个人的体感温度有所不同，大家可以根据自己的实际情况进行微调。

图为澳大利亚悉尼大学研究人员的研究结论

“冷”卧室的4大健康好处

1.促进深度睡眠：适度的凉爽能够刺激我们的身体分泌褪黑素，这是一种有助于调节睡眠周期的激素。褪黑素水平的提高意味着我们能更容易进入深度睡眠。

2. 减少夜间翻身：过高的温度会导致身体分泌汗液，进而影响睡眠的舒适度。而适度的凉爽能够减少夜间翻身的次数，让人睡得更安稳。

3.预防感冒：虽然听起来有些离谱，但保持卧室适度的凉爽实际上可以预防感冒。这是因为过高的温度会削弱人体的免疫系统，增加感染病毒的风险。而适度的凉爽则能保持免疫系统的活跃性，帮助人体抵御病菌的侵袭。

4.调节情绪：寒冷的天气容易让人感到情绪低落，但适度的凉爽则能给人带来一种宁静和放松的感觉。这种舒适的环境有助于缓解压力、减轻焦虑，从而让我们的睡眠质量得到进一步的提升。

如何在冬天保持卧室的“凉爽”？

1.使用暖气时适度降温：如果家里有暖气，可以适当降低温度设置，避免卧室过热。同时，可以利用加湿器来增加空气中的湿度，提高睡眠的舒适度。

2.选择合适的被子和衣物：在冬天，我们可以选择保暖性能较好的被子和衣物来维持温暖。但要避免过于厚重，以免影响皮肤的透气性。

3.睡前泡个热水澡：在睡前泡个热水澡可以帮助我们放松身心、促进血液循环。因为洗完热水澡过一段时间后，身体温度会略有下降，这有助于我们更快进入睡眠状态。

4.保持早晚卧室通风：尽管冬天寒冷，但还是要保持卧室的通风。可以早晚定期开窗通风换气，以保持卧室空气的清新和流通。

羊博士有话说

适度的凉爽是冬日好睡眠的秘诀。

今晚不妨试试调整卧室温度，去享受一个宁静而舒适的夜晚~