关于“秋季”的阿斯汤加日常练习与生活中的保养建议

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秋

季

作者：印

校对：朱朱

编辑整理：Temple

认识生命能量与季节

Autumn

Equinox

       一年当中的生命能量有其各自的循环规律，在不受干扰的情况下，人体的能量会自动跟随这些变化而变化。

       阿育吠陀认为：一年可以分为三大季节，不同于传统意义上的“一年四季”。

kapha

卡法（土能量）季节主要在春季

大概是：3月中旬—6月中旬

pita

皮塔（火能量）季节在夏季和初秋

大概是：6月中旬—10月中旬

vata

瓦塔（风能量）季节横跨晚秋和冬季

大概是：10月中旬—3月中旬

初秋属于皮塔（火能量）

当时还是以比较炎热的天气占主导；

晚秋属于瓦塔（风能量）

天气开始转冷、转干并经常刮风。

浅述Ashtanga 的练习与季节的关系

01

      Ashtanga是1%的理论需要99%的练习来实践，只有通过身体的练习，那些理论才能融入生活。若能真正理解阿斯汤伽瑜伽八支的完整涵意，那么这些纪律、练习可以帮助我们避免受到外在世界的干扰，让我们建立强而稳定的瑜伽练习基础。但遗憾的是，现实生活中鲜少如此。许多的练习者呼吸不够深长、一下子学习和练习太多动作、呼吸和动作的配合衔接的问题，都易使得练习偏于强烈，让这门关于心智的练习系统演变成他境。

02

      所以我们需要认真研习传统经典知识，重新唤醒我们对自己生命能量的认识与平衡，透过身体随季节变化而变化，将生理机能与整个大自然的能量连接起来，让瑜伽得以“向外”伸展，而不是停留在垫子的“边界线”以内。使它为得到健康的身体与心智而服务，最终带领练习者通往更深层次的意识觉醒：samadhi。

03

      瑜伽的练习根据性别和年龄、地域、天气、四季等的变化都应有相应调整与变化。没有一种练习方法适合所有人且一辈子都不需要改变。因为瑜伽是“个人”的修行。

 以下分享仅供参考，具体以实际情况或您老师的教导为首要。

山

印

部分练习者在秋季经常会出现的问题

·关节有刺痛感。

·失眠或睡眠变浅。

·脚踝、膝盖、髋部变紧。

·下腰背部和骶髂的不适。

·皮肤、眼睛、鼻子、喉咙、头发等感觉干或者容易上火。

·会突然感到某种莫名的焦虑。

关于秋季日常练习的小建议：

      ·让练习规律、持续。建议习惯早起的练习者起床时间可以比春夏晚一些。偏瓦塔（风能量）的人可在练习之前适当做油疗或者局部迷你油疗（涂抹关节位置）。练习不宜流大汗，避免耗散，让能量守在身体里面。

      · 调息后，在练习之前建议加入适当的关节活动的练习（至少2处）。传统中这些练习被誉为“祛风练习”。“梵天契合法”20遍也很好。尤其是生活在北方的小伙伴儿可以尝试。

      ·相对春夏，秋天的拜日式练习可能更要偏柔和一些，不建议一上来就做激烈的跳跃或者快速移动身体进入与离开体式。尤其要体验呼与吸的末端空白处的短暂停留，让呼和吸的余韵体验感充满全身，注满心田，使得它们在拜日AB各vinyasa里都有迹可循。

       ·站立体式的练习尽可能让上肢关节更加柔和地参与，多体验双脚与mula bandha（根锁）的感受。清楚的去体验与感受“体位法都是根锁的表演”。使能量固守在盆底和小腹区域。

      ·充分保证结束序列有充足的练习时间与品质。在肩倒立系列每一个体式里尽可能让停留足够充分，三朵莲花后可加入Nadi sodhana（清理经理呼吸），建议做单数（7/9/11）的练习。秋季一般就不太建议做清凉式呼吸了，尤其生活在偏寒冷地区的小伙伴，可以适当加入圣光调息法。

      ·请保证练习场地的温暖与摊尸的时间。不要在寒冷的场地赤脚练习，同时摊尸的时间维持在15~20分钟。

       ·每天额外坚持做静坐或者呼吸练习。可以在睡前或练习结束后任意时间。初期以时间少，次数多为宜。逐步累加慢慢到20min、40min、一小时。循序渐进的练习，这一点尤为重要。

      ·五天一候，三候一气，六侯一节。一年24节气的每次更替交换，都是瓦塔最容易受“攻击”的时候，节气当天或者前一天建议只做一序列（Yoga chikitsa）练习为好，如：立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等。本身只是练习一序列的练习者就需要让练习尽量趋于温和，不要过快，同时大大增加摊尸的时间。

关于秋季饮食与生活上的小建议

秋天要注意滋养身心，多关爱、呵护自己和家同时远离电子产品。

       ·非常非常推荐mashala tea（玛莎拉奶茶），山印瑜伽的会员一直抢到脱单的单品，只有不够，永不嫌多；

       ·饮食上，肉沫鸡蛋羹、上午水果茶（适量肉桂、生姜）、炖猪蹄、银耳莲子莲藕百合…都非常适合；

       ·多食温热食物，多喝温开水。以新鲜，最好当地生产为佳。尽量避免食用不符合当地当季的食物；

       ·注意脚底脚踝和脖子后侧及小腹和后腰的保暖，袜子要穿起来；

       ·陈年的白茶也很推荐，要选择柔和的茶。尽量在早上饮用；

       ·有时间有精力的小伙伴可以把全身油疗安排上，真的太需要了。被温暖的热热的（不能烫）油包裹不要太幸福，身心都被满足。不同体质用油我们小班已多次分享此处不再赘述；

       ·饰品搭配上选择珍珠、朱砂、蜜蜡…都是很好的。

       不仅仅是练习者，传统意义上来说，阿育吠陀建议每个人都要注重季节养生，从而在季节变换时平衡自己的生命能量。

       最后，衷心的的祝愿，每一位瑜伽的练习者除了练之外也能够滋养养，让练习滋润我们的生命。深深的祝福大家吉祥如意，福慧圆满！Namaste!

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