你是否曾经醒来并想知道：“这一切是为了什么？”
当你在又一个单调乏味的工作中努力工作时，这份工作既不能给你带来挑战，也不能让你满足，这个问题就会侵蚀你的灵魂：这真的是全部吗？
你不是一个人。
这款 生活方式调查 发现自此以来略有下降 2011 “强烈同意”生命有最终目的的百分比（来自 38％30％).
我们不满足于现状，渴望得到更多。
也许一颗北极星会指引我们，让我们的日子充满意义。
好消息是，可以通过生活各个领域的微小、有意的改变来培养目标。
在这篇文章中， 我们将探索 15 种研究支持的方法以及一项用于发展目的的额外提示 在你的：
个人生活职业发展关系还有健康。让我们开始！
个人生活目标
1. 确定你的核心价值观
您的核心价值观是驱动您的选择和行为的基本信念和优先事项。
例如，如果家庭关系是您的首要任务，那么培养这些联系将是构建其他生活选择的一个有意义的目标。
在个人层面上，反思自我感觉真实的自豪时刻可以揭示创造力、正直或成长等价值观。
逆境也能凸显你最深的信念。
自决理论研究 （SDT）表明，当目标与个人价值观联系起来时，由此产生的意义感会增强动力和幸福感。
核心价值观也塑造组织文化。
Lululemon、摩根大通和西南航空等公司就是很好的例子。他们拥有强大而独特的核心价值观，塑造了他们的文化和实践。
因此，花一些时间，通过无情的优先顺序来确定你的核心价值观。
2. 制定个人愿景声明
个人愿景声明阐明了您的核心优先事项并为您的生活提供了方向。
制定一项计划需要深入思考最重要的事情，帮助您确定指导决策的价值观。
有效的愿景声明是 国际ACF:
励志： 它激励您充分发挥潜力。对齐： 它反映了真实的愿望，而不是别人的期望。明确： 它足够具体，可以为决策提供信息。灵活： 它允许随着时间的推移增长和变化的空间（这是最重要的）。研究显示 这 81% 书面愿景增强了他们的决策能力。此外， 63% 提高了他们的注意力和方向，同时 57% 增加个人成长（资源).
这告诉你一些事情！
3. 通过采用成长心态来追求成长
采用成长心态是追求持续成长和培养使命感的关键。
简而言之，成长心态包括将挑战和失败视为学习的机会，而不是要避免的事情。
这使您能够超越自己的舒适区，实现有意义的目标
有了成长心态，你就会通过努力逐渐发展能力，而不是固定下来。
此外，通过关注过程而不仅仅是结果，成长心态可以增强韧性——这是在实现有目的的目标的同时克服困难的关键。
这使你无论如何都不太可能放弃。
4.通过写日记进行自我反思
日记是自我反思的有力工具。它为您的意义和目的感提供了清晰度和方向。
写日记还可以鼓励人们反思有影响力的生活事件、人际关系、激情、价值观和目标，从而有助于提高自我意识。
事实上，许多壮观的传说，甚至是最有影响力的传说，都曾经记录下来。我第一个想到的是罗马皇帝马可·奥勒留。
写作的行为常常会激发人们对更深层次问题的认识和顿悟。
从这些开始：
哪些活动给我带来快乐和意义？我什么时候会忘记时间？如果我拥有所需的所有金钱、时间和技能，我会选择做什么？我希望我的生活对世界产生什么遗产或影响？如果我能够发展一项新技能或能力，什么会产生最积极的影响？世界上哪些问题最困扰我？我该如何帮助解决这些问题？至少可以说，回答这些问题创造了一个空间，以一种不加过滤的方式来思考有关生命目的的存在主义问题。
如果做得好，写日记会揭示很多关于你自己的、对你来说不为人知的事情。
5.志愿者
如果志愿服务的理由只有一个，那就是：志愿服务教会你帮助别人而不期望得到任何回报的重要性。
作为一个 文章注释，参与志愿者工作可以让你“踏上个人成长之旅”并获得“对自己的优势、原则和愿望的深刻理解”。
志愿服务还让您有机会为他人的生活带来有意义的改变。
一项关于志愿服务对心理健康益处的研究发现 96%的志愿者 报告称，这次经历丰富了他们的使命感。
此外， 一所大学 确认志愿服务“可以健康地增强你的自信、自尊和生活满意度”。
职业生涯的目标
6.培养工匠精神
卡尔·纽波特（Cal Newport）在他的著作《如此优秀，他们无法忽视你》中描述了工匠精神。
它涉及在选定的技能领域或工艺上致力于刻意练习和不懈追求卓越。
当一个人努力精通时，这会灌输一种使命感。
卡尔相信 当我们专注于发展稀有且有价值的技能时，我们会感到更加投入，并为我们的工作增添意义。
凭借工匠思维，焦点从“世界能为我提供什么”转变为“我能为世界提供什么”。
通过将时间和精力投入到一项技艺中，您可以培养出有价值的专业技能。
这让您有机会在工作中体验自主性、掌控力和目标——这些特质对于长期职业满意度至关重要 根据研究.
请注意： 这与激情心态完全相反。
7. 努力在工作中发挥作用
在工作中寻找目的和意义不仅仅是领取薪水。
正如有人正确地指出的那样，“成功是你从出色地完成工作中获得的感觉。”当你觉得你的工作有用并且有所作为时，你就会更加享受它。
麦肯锡报告 研究表明，只有 15% 的一线员工感到自己与工作目标息息相关，而高管的这一比例为 85%。
帮助所有员工实现目标是敬业度、生产力和留住人才的关键。
有目标的员工更有活力去创新和创造。
以下是管理者可以用来培养团队目标的一些实用方法：
将个人任务与公司的整体使命和愿景联系起来。帮助他们了解他们的角色如何做出贡献。允许员工开发充满激情的项目或回馈与其才能相关的举措。提供辅导，帮助员工根据优势/价值观找到当前角色的目标。庆祝并表彰“超出”预期职责的工作。主动寻找所有角色都能发挥作用的方式。帮助将工作与目标联系起来是双赢的。
8. 继续学习新技能来发展自己
“变化是唯一不变的。”
尽管这句话可能属于陈词滥调，但其深刻性仍然完全正确。
当您获得新的知识和能力时，您会建立信心和自尊，从而带来更加积极和投入的工作场所。
学习通过开启新的挑战和责任来防止职业停滞和无聊。
但更重要的是，它还可以让专业人士在快速变化的就业市场中保持相关性。
一个重要的 福布斯文章 要求专业人士考虑，“它让你兴奋吗？”和“这对你有挑战吗？”
人际关系的目的
9. 通过分享经验和开放的沟通来建立亲密关系
培养亲密关系需要有意识地为三件事创造机会：
透明度漏洞以及情感上的联系。首先是一起分享有意义的经历。
这些仪式——无论是约会之夜、共同爱好、节日传统还是其他——有助于巩固共同的身份和目标感。
作为辅导员 哈丽特·勒纳亮点”，“长久的夫妻是那些能够长期维持亲密关系和尊重的夫妻。”
这种情感上的亲密源于开放而脆弱的沟通。
此外，公开交流个人信仰、目标和未来愿景有助于确定核心价值观的兼容性和一致性。
A 婚姻目的研究 研究发现，“当配偶自信地理解什么对伴侣重要时，当他们看到伴侣优先考虑他们的关系的证据时，他们就会报告更高水平的婚姻目标。”
这反过来又会激励合作伙伴即使在充满挑战的时期也相互投资和承诺。
10. 建立一些亲密、相互关心的关系
从经验来看，拥有牢固、充满关爱的关系可以给生活带来深刻的意义和目的。
这些可能包括浪漫的伙伴关系、友谊或家庭纽带。
共度美好时光，开诚布公地交流。
了解彼此的需求、情绪状况和压力来源。
忠诚可靠，欣赏每个人独特的观点和才能。
完全接受对方，包括缺点等等。
随着时间的推移，这种程度的脆弱性和亲密感会增强联系。
11.不要把任何事情看成是针对个人的
x
把事情看成是针对个人的可能会导致不必要的痛苦、冲突和戏剧性的事情。通过不把事情看成是针对个人的，我们可以拥有更多的自由、开放、自信和内心的平静。
这一哲学源自唐·米格尔·鲁伊斯 (Don Miguel Ruiz)，他撰写了经典的自助书《四项协议》。
这一原则似乎与所有类型的关系都高度相关：浪漫的、职业的和家庭的。
在实际应用中，我们可以注意到当我们因他人的言语或行为而感到冒犯或不安时，并记住这与我们无关。
我们可以给自己空间，不加评判地感受情绪，然后放手。
随着时间的推移和练习，少一些个人化的事情可以改善我们最亲密的关系和内心的平静。
健康与保健的目的
12.采取健康的行为，如锻炼和良好的营养
养成定期锻炼和营养饮食等健康习惯对身心健康都大有裨益。
即使是低强度的锻炼也可以通过释放让人感觉良好的内啡肽来提振情绪、减少焦虑并增强自尊。
多吃水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪与降低抑郁率和提高认知能力有关。
镁和 omega-3 等营养素为情绪调节神经递质提供了基础（资源).
除了心理健康之外，运动和营养也能有力地促进身体健康。
体力活动可以改善心血管健康、降低血压、改善胆固醇水平并减少炎症。即使是适量的运动也可以降低患心脏病的风险 20-25% 或更多.
每天只需30分钟，医生远离我。
这可能与您的目的没有直接关系，但是嘿，如果您的健康状况不佳，那么其他任何事情的价值是什么？
13.练习压力管理技巧
执业 压力管理 冥想、瑜伽、深呼吸和放松等技巧是培养目标的有效方法。
具体来说，压力管理在 5 个关键方面有帮助：
控制呼吸可以降低皮质醇，而冥想则可以激活身体的放松反应（资源）。这可以清理心理空间来发现目的。增强自我意识和反思，从而产生内在的智慧和目标。增强积极情绪、乐观情绪和意义——有助于找到目标的心理状态。有证据表明瑜伽等练习可以改善情绪、前景和生活满意度（资源, 资源).增强韧性、意志力和自我力量，以便在面临挑战时仍能与目标保持一致。开启创造力和解决问题的能力，以开启符合目标的新途径。 冥想激活神经可塑性大脑区域，实现“更具创造性的解决问题的能力”。14.从事创造性的追求和爱好
当我们通过艺术活动挖掘我们的创造潜力时， 研究表明， 它可以缓解压力，减轻情绪负担，激发幸福感和恢复力，并增强信心。
科学证明，绘画、写作或演奏音乐等活动可以减轻压力和焦虑。
一个实际的例子是在漫长的工作日后绘画——利用创造力作为一种发泄方式可以逃避日常压力。
此外，创造性的努力有助于减轻创伤经历带来的羞耻、愤怒和抑郁。
沃尔特·里德国家军事医疗中心使用艺术疗法帮助患有创伤后应激障碍的士兵表达困难的情绪（资源).
创造性的追求也会引发“心流状态”。体验心流的人表现出更高的创造力、生产力和幸福感。
15.养成健康的睡眠习惯
“睡眠是将健康和我们的身体联系在一起的金链。” ——托马斯·德克尔
玛丽什卡·布朗博士美国国立卫生研究院的睡眠专家强调，良好的睡眠可以改善大脑的表现和情绪。
当我们睡觉时，我们的大脑会经历记忆巩固、学习和创造力等重要过程。
例如，想象一下，准备一场重要的考试或工作演示——休息良好的大脑会更加专注、警觉，并且更容易记住信息。
睡眠对于维持身体健康也至关重要。
它支持免疫系统修复、细胞再生、激素平衡等。
良好的睡眠也能维持基本的心理健康。即使一晚失眠也会使情绪显着恶化。
所以，努力获得高质量的睡眠。
死亡诗社的哲学（额外提示）
图片来源
“《死亡诗社》通过诗歌教会我，只要不断地表达自己，就足以在你的生活中发展目标和意义。” ——德鲁维尔·扎拉
《死亡诗社》是对我如何看待生活产生深远影响的电影之一。它鼓励我充分、有意识地拥抱生活。
这条线， “及时行乐。抓住今天，让你的生活变得非凡” 强调立即行动才能充分生活。
此外，约翰·基廷敦促学生发展自己的声音和身份。
通过敦促学生挑战严格的惯例，基廷激励我们质疑规范并掌控我们的生活。
例如，社交焦虑的人可以采取大胆的步骤，加入支持性锻炼小组。
创造性表达的力量，无论是写作、艺术，甚至舞蹈，也都不能被削弱。
所以，只要每天全心全意地表达自己，目标就会自然而然地实现。
结语
现在你可能会想，“等等，我一直在寻找灵丹妙药或灵丹妙药，但我得到的只是一些常见的建议。”
这就是本文的重点。
我们并不是在某种秘密武器中找到有意义的东西，而是，正如马克·曼森雄辩地指出的那样，“通过在非凡的时间里做平凡的事情”。
话虽如此，只要永远遵循这些普通的技巧，你就会发现目的或缺乏意义从来都不是真正的问题。
