一个快速实现自我成长的方法

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今天是星星日更800天

自我成长是一条漫长且充满挑战的道路，但这并不意味着它需要拖延、挣扎或无休止地寻找出路。

相反，某些时候，快速的成长也许就是一瞬间的觉察，一种新的行动方式的调整，甚至是一个小小的转变。

我自己亲身感受，调整自己对事物的反应方式，是一种能迅速带来自我成长的方法。最近一直收到反馈，被人评价说我的情绪稳定。

2023年之前，我几乎沉浸在情绪的浪潮中，时不时的因为小小的挫折而沮丧，因为别人的不理解而愤怒。

那时的我，似乎总是缺乏自我控制，所有的情绪都像洪水一样，无法收拾。尤其是当这种情绪爆发时，我的理智常常会被抛诸脑后，做出的决定和行为也受到情绪的驱使。

我的情绪是无序、波动的。我常常陷入无休止的自我指责、懊悔与反思之中。

但凡生活中的某个小细节不如我意，我就会立刻产生强烈的情绪反应，仿佛这个问题的出现意味着整个世界的崩塌。

那些不被满足的期待、无法控制的现实，每次都让我歇斯底里，痛苦不堪。

当我内心再给自己一些压力，我就会感觉自己被困在情绪的漩涡中，无法自拔。

大概是接触了教练，我逐渐开始意识到，正是我对外界的反应方式，塑造了我的内心世界，影响了我的情绪。

我的情绪波动不是眼前所遇到的事情带来的直接结果，而是我对这些事件的内在反应。

这一顿悟，让我开始有意识地跳出对事物往常的反应，寻找一种更为平衡和理智的方式去回应生活中的挑战。

经过这两年的慢慢反思和调整，我逐渐意识到，情绪并不等同于我对待问题的方式。

情绪只是对外部刺激的反应，但我完全可以选择如何回应这些刺激。

就像朋友给我的反馈，现在的我似乎比以往更为情绪稳定，面对问题时，我的反应不再那么冲动，更多的是思考和冷静的判断。

我是如何实现这种情绪的转变？最核心的一点就是我保持自我觉察。

当遇到情绪波动时，我会先停下来，给自己一点时间，问问自己：这次的情绪反应背后，是否有我的期待没有得到满足，是否有我自己未处理的情感需求？

如果情绪是由某种外部事件激发的，那么我应该如何回应，才能不被情绪左右，做出更理智的决策？这种自我觉察帮助我从「反应」转变为「回应」。

我知道几乎每个人在生活中都有属于自己的固定的反应模式，尤其在面对压力、困境、甚至是日常琐事时，人往往下意识地做出「自动反应」。

比如，在面对不如意的事情时，习惯性地感到沮丧；面对他人的批评，自己会下意识地产生防卫心理；或者在与他人沟通时，常常沉浸在自己的观点里，未曾试图理解他人的立场。

这些反应其实源于我对某些事情的先入为主的认知、过去的经历或潜意识的固定思维。

当我开始有意识地跳出这些惯性反应时，我发现自己逐渐变得更加理智，也开始能够冷静地思考问题背后的深层次原因。

我学会了不急于作出反应，而是给自己留出空间去分析和理解，最终作出更加理智的决策。这种转变不仅改善了我的情绪状态，也让我更有效地处理了人际关系和工作中的挑战。

比如，我和婆婆之间的争执，过去经常性的因为不同的观点而发生争论，一争吵我会陷入情绪之中，不再理智。

但现在，我学会了暂时放下自己的立场，去理解他们的角度，同时在表达自己的时候，尽量保持冷静，而不是通过强烈的情绪来表达自己的观点。

这种调整让我在和公婆共同生活之中更为顺畅，减少了许多不必要的冲突。

那你肯定会问，要如何避免情绪的反复发作？

情绪不稳定会导致我在生活中的行为反复不定，甚至做出一些过激的决定，再回看这些决定，我现在的反应用一个词概括叫做：大可不必。

我知道，这就是我的成长，我的改变。我总结了我做到的几个有效的方法：

001.设定情绪的缓冲区

当遇到负面情绪时，我会给自己设定一个缓冲区。在这个缓冲区内，我不做任何冲动的决定，也不表达过于情绪化的言论。

这个「缓冲区」有时候只是一分钟，有时候甚至是半小时现在有了AI，更高效了。

通过这种方式，我能有效地把情绪消化一部分，从而避免情绪反应的冲动。

002.对强烈的情绪做充分的表达

我通过记录自己在情绪反应后的感受，去澄清我当时的想法和感受，从而发现背后的深层次问题。

比如，我会问自己：这次情绪反应的核心是什么？是因为什么让我产生了如此大的情绪？这背后我看到了自己内心怎样的需要？那我该如何满足我的需要？

这种抽丝剥茧的澄清帮助我深入理解自己的情绪根源，也让我在不断的积累自己的有效性，在遇到类似的情境时有应对策略。

003.培养新的反应方式

通过自己记录和澄清的多了，我发现我在面对批评或者质疑的时候反应激烈，那当我遇到批评或质疑的时候，我就有经验了，知道自己的情绪是怎么产生的。

我就会用一种平和的方式去回应批评，甚至用一种感恩的心态去看待它。我没有压抑，没有评判，但我可以有更有力量的选择。

我就逐渐能够在压力和冲突中保持冷静，不被情绪所左右。

假如你也像我一样，曾经被情绪所困扰，想要找到一种更高效、更理智的生活方式，我推荐你从自我觉察做起。

通过观察自己的情绪反应，跳出惯性反应的模式，主动选择新的、更有建设性的回应方式，你一定会收获一份内心的平静与成长。

而这个过程，可能会比你想象的更加轻松与自然。

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今天也是特别的一天，请给自己留点儿时间，去感受一下你的内心，跟自己对对话~

简介：我是星星，坐标武汉，继日更的小习惯养成后，我又开始慢慢培养了自己的一些其他小习惯，如：跑步、阅读、书法、日日成事......这些小习惯的培养让我越来越有力量。我又把这些滋养我的小事沉淀下来，就形成了正向的我的赋能循环。

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