复学复课后心理调适

教师如何调适自身及帮助学生

1｜做好自我关怀，合理调节情绪

复学后教师工作任务增多，压力增大，需要多关注自身的身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。

2｜关注学生心态，及时给予疏导

向学生讲解学校为开学所做的准备和保障工作，消除其焦虑和恐惧情绪，建立安全感。对学生因复课复学产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法。

复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习、生活状态。

3｜重视心理健康，开好主题班会

教师要密切关注学生因疫情产生的各种应激反应，特别是复学后因疫情情况、学习适应困难、成绩落差、升学就业、亲子冲突等引发的心理问题，如果忽视不加以引导，容易造成心理“后遗症”，对学生产生不良影响，因此教师要予以重视，给予正面引导。

4｜强化心理危机预防预警干预，密切家校联系

通过电话、网络、面谈等多种途径加强家校沟通，向家长通报复学后的学校措施及学生情况，让家长放心安心，增强家校互信；向家长了解学生的家庭环境与亲子关系状况，提醒家长关注开学后孩子的情绪变化与行为反应，强化亲子沟通，构建合谐家庭，当好特殊时期学生的引路人。

学生如何自我调适

1

接纳变化，主动调整心理状态

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到困难的人，因此不必有思想负担。

关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力，获得成长。

2

积极自我调节，善用多种调节方法

加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。

听音乐、运动、做感兴趣的事情、写情绪日记、列下令自己感到愉悦的To-do清单并执行它，都可以帮助你合理宣泄负面情绪；你也可以借助人际关系的力量，与父母、朋友倾诉，坦诚交流内心感受，以获得人际支持，缓解负面情绪。

还有专业的放松减压技术，如腹式深呼吸放松技术、渐进式肌肉放松技术、“安全岛”冥想技术、“蝴蝶拍”拥抱技术等等，你可以在网上查找相关的音频尝试体验安全、放松的感觉，你也可以寻求专业心理咨询的指导，这都可以帮助你调节负面情绪。

3

调整作息，制定计划

复课后，作息与居家时可能有很大的不同，同学们需要从规律的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。要自主调整起床、学习、休息、运动、睡觉的时间，提高自制力和行动力，加强时间管理，以尽快适应上学时的作息时间。

回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态。

恰当的目标定位，能帮助自己更高效地开启复课后的学习生活。设置目标要遵循“SMART”原则，即目标必须是具体的、可量化的、可实现的、相关联的、时效性的；要遵循“洛克定律”，即制定一个“跳一跳就能够得着”的目标，在力所能及的范围内，逐步实现一个个近期目标，最终实现长远目标。要注意的是，不要盲目跟别人“横向比较”，而要跟自己“纵向比较”，今天的自己比昨天的自己是否有进步，找到自己的节奏感和掌控感，这样才能让我们从容不迫的学习、前进。

家长如何调适自身及帮助孩子

1

理解孩子及自身需要适应时间

面临复学，家长和孩子出现焦虑、紧张、担心等情绪，是一种正常的心理自我保护反应，对提醒我们更好地面对新的挑战有一定的积极意义。不过，有时候情绪会过度报警，夸大事情的严重性。如果家长觉察到自己或观察到孩子出现了睡眠不好、烦躁、容易发怒等状态，就需要调整情绪来恢复心理安全感。

我们需要允许自己拥有不同的情绪。不能一出现烦躁、担心、紧张的感觉就更着急，就急于让这些情绪消失。这时候可以让情绪自然呈现，意识到它可能是一种提醒。接着可以做一些积极的生理改变，比如最简单的放松法，先从双手开始，握紧拳头，握到最紧的状态，保持几秒钟，体会紧绷的感觉，然后慢慢放松，体会放松的感觉。再抱紧双臂，重复上面的动作，然后是双腿、双脚……

2

做好环境准备与作息调整

环境的改变，往往是孩子难以适应开学的关键因素。父母可以协助孩子慢慢适应环境，比如：参与孩子选购复学后的文具和教辅书，协助孩子制定复学后的学习计划。

在复学前期，与孩子共同商议改变作息时间，做到早睡早起，较早进入学校作息模式。

3

营造良好的家庭氛围

和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友，让家成为孩子温暖的港湾，即使孩子出现紧张焦虑情绪时，也会在家里得到放松和爱的支持。

有时候，家长面临的生活压力也很大，难免会有一些焦虑和紧张情绪。如果家长的情绪已经导致无法正常抚育孩子，就需要及时调整自己的状态，必要时可以寻求专业人士的帮助。在时间允许的情况下，家长们也要更好地照料自己，不断充实完善自己，和孩子共同进步、共同迎接生活的挑战。

4

关注孩子的异常表现，及时寻求专业支持

刚复学复课这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，对遇到的心理困惑或烦恼与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果孩子表现出明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因即将复学而产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，家长感到难以独自应对处理时，要及时寻求专业帮助。

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转自：学习型青羊

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