健康心理 专家支招轻松应对“开学综合征”

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　　开学已至，校园即将重现热闹景象。然而，面对新学期的到来，不少学生却感到焦虑、烦躁，甚至出现失眠、食欲不振等状况。这些表现，我们称之为“开学综合征”。为此，甘肃省第二人民医院心理危机干预科特别推出了针对“开学综合征”的专项心理辅导服务，旨在帮助学生以最佳状态进入开学季。

　　“‘开学综合征’并非疾病，而是学生在面对环境变化时产生的心理适应问题。”甘肃省第二人民医院心理危机干预科主任蒋霞表示，暑假的放松与开学的紧张形成强烈反差，容易引发焦虑和压力。新生面临新环境、新同学，更容易感到不安和孤独。此外，部分学生可能因学业压力、人际关系等问题，对开学产生抵触情绪。

　　那么，如何应对“开学综合征”？ 专家给你支招。

　　调整作息，逐步适应：开学前一周，逐渐调整作息，早睡早起，避免熬夜，帮助身体适应开学节奏。

　　积极暗示，缓解焦虑：多给自己积极的心理暗示，如“新学期是新起点”、“我可以交到新朋友”等，缓解焦虑情绪。

　　制定计划，明确目标：制定新学期的学习计划，设定切实可行的目标，增强掌控感，减少迷茫。

　　主动沟通，寻求支持：遇到困难时，主动与家长、老师或朋友沟通，寻求帮助和支持，避免独自承受压力。

　　“同时，家长和老师也应关注学生的心理状态，家长应多与孩子沟通，理解他们的情绪，避免施加过多压力。老师应营造轻松的课堂氛围，帮助学生逐步适应学习节奏。”蒋霞指出，“开学综合征”并不可怕，关键在于积极应对。相信通过自我调节和外界的支持，学生们都能顺利度过这一阶段，迎接新学期的挑战！

　　此外，以下方法也有助于缓解开学焦虑：

　　适度运动： 运动可以释放压力，改善情绪。

　　保持健康饮食：均衡饮食有助于维持良好的身体状态。

　　保证充足睡眠： 睡眠不足会加剧焦虑情绪。如果焦虑情绪持续，影响日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　新学期，新气象，愿每位学生都能以积极的心态迎接新的开始。

　　兰州日报社全媒体记者 田小东

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